La flexibilidad es la capacidad que tiene una extremidad para moverse libremente alrededor de una articulación, mediante un rango completo de movimiento. Aprenderás cómo la flexibilidad muscular, el estiramiento y el acondicionamiento son importantes para la condición física y cómo mejoran la fuerza muscular, la agilidad, el rendimiento de las articulaciones, el flujo sanguíneo y cómo reducen las lesiones. Estudiarás los cuatro tipos principales de ejercicios de flexibilidad: dinámicos, estáticos, balísticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). Los ejercicios de estiramiento de cuerpo completo se cubren en detalle, incluidos los grupos musculares específicos y las ilustraciones como guía.

La calistenia es una forma de ejercicio en la que no se necesita ningún otro equipo que el propio cuerpo. En este curso, aprenderás cómo se utilizan los ejercicios de calistenia para desarrollar la flexibilidad muscular, la fuerza, la resistencia y la potencia. Aprenderás a realizar algunos ejercicios de calistenia para la parte superior e inferior del cuerpo, incluido lo siguiente: dominadas inclinadas, vee-ups, patadas de aleteo y flexiones de rodilla. Si se siguen las guías, se pueden lograr los máximos resultados de forma segura y se pueden evitar lesiones. En este curso se incluyen ilustraciones gráficas que demuestran cómo se realizan las técnicas.

Los ejercicios pliométricos entrenan los músculos para alcanzar su fuerza máxima en el menor tiempo posible. Implican actividades “explosivas” que convierten la fuerza muscular en potencia, lo que mejora la velocidad y la distancia de los objetos. Los movimientos pliométricos incluyen saltar, atrapar y lanzar. En este curso, aprenderás a realizar movimientos pliométricos de forma segura, al hacer uso de la elasticidad muscular y los reflejos neuromusculares. Se presentan algunos ejercicios pliométricos de baja, media y alta intensidad, que ayudarán a desarrollar la velocidad y la potencia en diversas áreas, incluidas las piernas y los abdominales. Comienza este curso hoy mismo y adquiere los conocimientos y habilidades para mejorar enormemente tu condición física y bienestar.