Salud y estado físico: flexibilidad, calistenia y ejercicios pliométricos

flexibilidad es la capacidad de una extremidad para moverse libremente alrededor de una articulación, a través de un rango completo de movimiento. Aprenderás cómo la flexibilidad, el estiramiento y el acondicionamiento de los músculos son importantes para estar en forma y cómo mejoran la fuerza muscular, la agilidad, el rendimiento de las articulaciones y el flujo sanguíneo, y cómo reducen las lesiones. Examinarás los cuatro tipos principales de ejercicios de flexibilidad: facilitación neuromuscular dinámica, estática, balística y propioceptiva (PNF). Los ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo se describen en detalle, incluyendo grupos musculares específicos

calistenia es una forma de ejercicio en la que no se necesita ningún otro equipo que no sea el cuerpo. En este curso aprenderás cómo se utilizan los ejercicios de calistenia para desarrollar la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y la potencia de los músculos. Aprenderás a realizar una variedad de ejercicios de calistenia para la parte superior e inferior del cuerpo, que incluyen: flexiones inclinadas, flexiones en posición vertical, patadas con aleteo y flexiones de rodillas. Siguiendo las guías, se pueden lograr los mejores resultados de forma segura y se pueden evitar lesiones. Este curso incluye ilustraciones gráficas que muestran cómo se realizan las técnicas.

Los ejercicios pliométricos entrenan los músculos para que alcancen su máxima fuerza, en el menor tiempo posible. Implican actividades «explosivas» que convierten la fuerza muscular en potencia, lo que mejora la velocidad y la distancia de los objetos. Los movimientos pliométricos incluyen saltar, atrapar y lanzar. En este curso aprenderás a realizar movimientos pliométricos de forma segura, haciendo uso de la elasticidad muscular y los reflejos neuromusculares. Se presenta una gama de ejercicios pliométricos de baja, media y alta intensidad, que ayudarán a desarrollar la velocidad y la potencia en una variedad de áreas, incluidas las piernas y los abdominales. Comience este curso hoy mismo y adquiera los conocimientos y las habilidades para mejorar considerablemente su estado físico y