¿Cuánto tiempo tienes para ir al gimnasio en una semana entre casa y el trabajo? Parece que hoy en día no hay tiempo, pero ¿y si fuera posible hacer ejercicio desde casa en menos de diez minutos? En este curso, aprenderá a entrenar su cuerpo y mente utilizando las técnicas creadas y actualizadas por el experto en desarrollo personal TJ Walker. Una herramienta con tres métodos diferentes que estudiarás es el modelo de programación de selfies. Walker creó estos modelos para reforzar el comportamiento humano y los hábitos diarios y ayudar a motivarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. El método de TJ para reforzar los hábitos diarios positivos incluye usar la aplicación de notas del teléfono móvil para grabarte, tomarte fotos y crear una lista de verificación. ¿Estás familiarizado con la producción de audio o la fotografía? Este curso te guía por cada programa por separado y contiene consejos y trucos que puedes usar para tus creaciones.

Te sumergirás en dos categorías de ejercicios que puedes completar en tu propia casa. En primer lugar, abordará programas de ejercicios sencillos que cualquiera puede realizar. Aprenderás a realizar ejercicios de estiramiento que podrás terminar mientras preparas el desayuno. ¿Con qué frecuencia sales a correr largas por tu vecindario? Este curso explica cómo correr solo sesenta segundos en interiores puede proporcionar beneficios similares a los de las carreras más largas. También estudiarás ejercicios que no requieren equipo especial, como saltos de tijera, flexiones y flexiones. También hablaremos sobre cómo hacerlos de forma segura para evitar lesiones. En segundo lugar, hablaremos sobre las opciones de levantamiento de pesas que puede hacer en casa y sobre cómo la falta del equipo adecuado no debería detenerlo. Para la mayoría de las personas, levantar pesas es demasiado aburrido, pero usar la filosofía de cepillarse los dientes puede motivarte a terminar tu primera repetición

A medida que continúe con sus estudios, se le enseñarán varios métodos de motivación para que haga ejercicio todos los días. Abarcarás métodos como la filosofía de «cepillarte los dientes» mencionada anteriormente, nuevas técnicas, actividades divertidas y más. También conocerás la cantidad recomendada de pasos que debes seguir durante un día y cuántos estamos tomando en promedio. Y lo que es más importante, se introduce el aumento de ese número promedio, por ejemplo, para asociar la cinta de correr con algo positivo. Este curso termina con algunos consejos personales de TJ sobre cómo crear su plan de ejercicio diario y qué es lo que le impide alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. A lo largo de este curso, adquirirás una sólida comprensión de cómo motivarte para hacer ejercicio en casa. Aprenderá técnicas rápidas y sencillas que se pueden realizar en menos de diez minutos todos los días. Comience este curso hoy mismo para descubrir la mejor rutina de ejercicios en casa que existe.