Quanto tempo você tem para ir à academia em uma semana entre casa e trabalho? Parece que não há tempo nos dias de hoje, mas e se fosse possível se exercitar em casa em menos de dez minutos? Neste curso, você aprenderá a treinar seu corpo e sua mente usando as técnicas criadas e atualizadas pelo especialista em desenvolvimento pessoal TJ Walker. Uma ferramenta com três métodos diferentes que você estudará é o modelo de programação de selfies. Walker criou esses modelos para reforçar o comportamento humano e os hábitos diários para ajudar a motivá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico. O método de TJ de reforçar hábitos diários positivos inclui usar o aplicativo de memorando do seu celular para se registrar, tirar fotos de si mesmo e criar uma lista de verificação. Você está familiarizado com produção de áudio ou fotografia? Este curso mostra cada programa separadamente e aborda dicas e truques que você pode usar em suas criações.

Você mergulhará profundamente em duas categorias de exercícios que poderá realizar em sua própria casa. Em primeiro lugar, você abordará programas de exercícios simples que qualquer pessoa pode fazer. Você aprenderá a realizar exercícios de alongamento que podem ser concluídos enquanto prepara o café da manhã. Com que frequência você faz longas corridas pela vizinhança? Este curso aborda como correr por apenas sessenta segundos no interior pode oferecer benefícios semelhantes a corridas mais longas. Você também estudará exercícios que não requerem equipamento especial, como polichinelos, flexões e flexões. Também abordaremos como fazê-las com segurança para evitar ferimentos. Em segundo lugar, abordaremos as opções de levantamento de peso que você pode fazer em casa e como a falta do equipamento adequado não deve impedi-lo. Para a maioria das pessoas, levantar pesos é muito chato, mas usar a filosofia de escovar os dentes pode motivá-lo a terminar

Ao continuar seus estudos, você aprenderá vários métodos de motivação para incentivá-lo a se exercitar todos os dias. Você abordará métodos como a filosofia de “escovar os dentes” mencionada anteriormente, novas técnicas, atividades divertidas e muito mais. Você também aprenderá sobre o número recomendado de etapas que você deve realizar durante um dia e quantas estamos realizando em média. Mais importante ainda, é introduzido o aumento desse número médio, como associar sua esteira a algo positivo. Este curso termina com alguns conselhos pessoais de TJ sobre como criar seu plano diário de exercícios e o que está impedindo você de atingir suas metas de perda de peso. Ao longo deste curso, você formará uma sólida compreensão de como se motivar a se exercitar em casa. Você aprenderá técnicas rápidas e fáceis que podem ser feitas em menos de dez minutos todos os dias. Comece este curso hoje para descobrir a melhor rotina de exercícios em casa.