Quanto tempo hai per andare in palestra in una settimana tra casa e lavoro? Sembra che non ci sia tempo al giorno d'oggi, ma se fosse possibile allenarsi da casa in meno di dieci minuti? In questo corso imparerai come allenare il tuo corpo e la tua mente utilizzando le tecniche create e aggiornate dall'esperto di sviluppo personale TJ Walker. Uno strumento con tre metodi diversi che studierai è il modello Selfie Programming. Walker ha creato questi modelli per rafforzare il comportamento umano e le abitudini quotidiane per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Il metodo di TJ per rafforzare le abitudini quotidiane positive include l'uso dell'app memo del telefono cellulare per registrarti, scattare foto di te stesso e creare una lista di controllo. Conoscete la produzione audio o la fotografia? Questo corso ti guida attraverso ogni programma separatamente e fornisce suggerimenti e trucchi che puoi usare per le tue creazioni.

Approfondirai due categorie di esercizi che potrai completare a casa tua. In primo luogo, tratterai semplici programmi di esercizi che chiunque può fare. Imparerai come completare gli esercizi di stretching che puoi completare mentre prepari la colazione. Con che frequenza fai lunghe corse nel tuo quartiere? Questo corso spiega come correre per soli sessanta secondi in ambienti chiusi può offrire vantaggi simili alle corse più lunghe. Studierai anche esercizi che non richiedono attrezzature speciali, come salti, flessioni e trazioni. Spiegheremo anche come eseguirli in sicurezza per evitare lesioni. In secondo luogo, parleremo delle opzioni di sollevamento pesi che puoi fare a casa e di come la mancanza dell'attrezzatura adeguata non dovrebbe ostacolarti. Per la maggior parte delle persone, sollevare pesi è troppo noioso, ma usare la filosofia del lavarsi i denti può motivarti

Man mano che proseguirai gli studi, ti verranno insegnati vari metodi di motivazione per spingerti ad allenarti ogni giorno. Tratterai metodi come la già citata filosofia del «lavarsi i denti», nuove tecniche, attività divertenti e altro ancora. Scoprirai anche il numero consigliato di passi da compiere durante un giorno e quanti ne stiamo facendo in media. Ancora più importante, viene introdotto l'aumento di tale numero medio, ad esempio associando il tapis roulant a qualcosa di positivo. Questo corso termina con alcuni consigli personali di TJ su come creare il tuo piano di esercizi giornalieri e su cosa ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Durante questo corso, acquisirai una solida comprensione della motivazione per allenarti a casa. Imparerai tecniche facili e veloci che possono essere eseguite in meno di dieci minuti ogni giorno. Inizia questo corso oggi per scoprire la migliore routine di allenamento a casa in circolazione.