Salute e fitness: consigli per la corsa, il nuoto e l'allenamento della forza

In questo corso imparerai come eseguire la corsa, il nuoto e l'allenamento della forza miglioreranno la forma fisica. Studierai diversi allenamenti di corsa progettati per massimizzare il potenziale aerobico e sviluppare la resistenza. Imparerai come un allenamento adeguato su pista e terreno aumenta le prestazioni e come lo sprint e la corsa in salita migliorano la distanza, il tempo e la velocità massima. Il corso ti informerà sulla scelta e sull'uso dell'attrezzatura da corsa appropriata e imparerai a conoscere le diverse superfici da corsa e l'importanza della forma o dell'andatura della corsa

Il nuoto è un esercizio eccellente per la forma fisica generale, la resistenza aerobica, la potenza, la forza e la flessibilità. Confronterai i vantaggi del nuoto in acque libere rispetto a quello in piscina e scoprirai perché si indossano mute, pinne e altri attrezzi da nuoto. Sono presentati una serie di allenamenti a intervalli, con dettagli sui rapporti lavoro-riposo, sul ritmo, sulla distanza e sulla ripetizione, per sessioni di allenamento aerobico e anaerobico

Il corso introduce quindi ai principi dell'allenamento della forza muscolare e della resistenza, attraverso l'uso di attrezzature per i pesi. Una forma fisica ottimale richiede che i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo siano sviluppati in modo equilibrato. Il corso spiega come eseguire esercizi di allenamento della forza che sviluppano l'equilibrio muscolare di tutto il corpo. Esaminerai gli esercizi di riscaldamento e raffreddamento e come evitare le lesioni più comuni e imparerai l'importanza della dieta, dell'alimentazione e dell'idratazione prima e dopo l'esercizio. Inizia questo corso oggi e acquisisci le conoscenze e le abilità per migliorare notevolmente la tua forma fisica e il tuo