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Module 1: Fadiga e recuperação

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Restauração de glicogênio (muscular)

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XSIQ
*

Educação Física-Restauração de Glycogen (músculo)

Restauração Glycogen (músculo)

A restauração completa de glycogen leva aproximadamente 2 dias. Depende da
Duração do exercício efectuado e do consumo de carboidrato [ 1 ] durante o período de
a recuperação.

O reabastecimento de Glycogen é mais rápido durante as primeiras 2 horas, e é
completo em 2 dias se uma dieta de alto carboidrato [ 2 ] for seguida. Isso pode ser
estendido para 5 dias se um alto carboidratado [ 3 ] não for utilizado.

A hidratação também é importante durante este processo. Para cada grama de
carboidrato armazenado, o corpo precisa de 3 gramas de água.

Quais são os efeitos do intervalo vs. formação contínua [ 4 ] em glycogen
depleção / restauração?

O empobrecimento da glicogina é menos rápido se a formação for intermitente. E também.
resulta num reabastecimento mais rápido das provisões de glycogen. Como resultado, um
a pessoa pode fazer mais formação-se for feito sob a forma de formação de intervalo e
combinada com uma dieta de alto carboidrato [ 5 ]-sem arriscar severo
depleção.

O glicogénio só pode ser ressincronizado se o ácido láctico, o ácido pirúvico e o
A glicose está disponível para os músculos e o fígado. Os níveis destes são baixos.
no exercício contínuo; todavia, estes são mais elevados no exercício intermitente,
Assim, a ressincronização pode ocorrer mais cedo.

A resíntese de glicogénio ocorre mais rapidamente em fibras de FT, como mais destas
são recrutados durante o trabalho intermitente.

* carboidratos [ 6 ]

Uma dieta de carboidratos elevada garantirá uma recuperação mais rápida do glicogénio.
Isso pode ser ainda maior se os carboidratos forem ingeridos nos primeiros 30
minutos-2 horas.

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