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Module 1: Métodos de formação

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Treinamento métodos: Flexibilidade

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XSIQ
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Educação Física-Métodos de formação: flexibilidade

Flexibilidade

A formação de flexibilidade é muitas vezes combinada com o aquecimento e o arrefecimento de
programas de treinamento. Você deve esticar antes e depois de cada prática.
sessão de atividade. Há dois tipos de alongamentos que eu recomendaria:
estático e PNF [ 1 ].

Estica estática [ 2 ] está simplesmente esticando um músculo até que seja
desconfortável, mas não doloroso, e mantendo essa posição para 20-30
segundos.

(PNF [ 3 ])

PNF é mais complexo, e muitos dos alongamentos devem ser feitos com um
parceiro. Envolve alongamento estático, combinado com isométrico
contrações [ 4 ] do grupo muscular que está sendo esticado, seguido por um adicional
estiramento estático para aumentar a gama de movimentos.

Dos dois, maiores ganhos podem ser feitos com o PNF. No entanto, é possível que
mais demorada e requer duas pessoas. Uma combinação dos dois é uma
Boa opção.

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