De Peso: Diretrizes
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Module 1: Métodos de formação

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De Peso: Diretrizes

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XSIQ
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Educação Física-Formação de Peso: orientações

Formação de peso: orientações

Trabalhar com pesos e repetições para cada exercício leva tempo e
se mexendo. Antes de começar seu programa, vá para o ginásio e passe
algum tempo para trabalhar nisso. Basicamente, você deseja usar o seguinte
. (Nota: como em todo o treinamento, certifique-se de que tenha um bom aquecimento
antes de começar a levantar pesos.)

* para treinamento de força-repetições [ 1 ] 8 ou menos

* para treinamento de energia-repetições 8-12

* para treinamento LME-repetições 15 ou mais

Isso significa que para cada exercício você precisa saber qual é o seu foco. Se
É tudo força muscular, então as repetições precisam ser menores que 8.
Isso significa que você precisa trabalhar em um peso de forma que você possa fazer apenas 8
ou menos repetições em um esforço máximo. Se é o poder muscular, em um
esforço máximo que você deve apenas ser capaz de concluir entre 8-12. Para LME,
as repetições devem ter mais de 15 anos.

Outra maneira de trabalhar em peso e repetições é trabalhar com
número máximo de repetições [ 2 ] (RM). RM refere-se ao quanto você pode erguer em apenas um
repetição. Em outras palavras, quanto você pode levantar de uma vez? Por exemplo,
diga que trabalha na imprensa e trabalha fora que 100kg é o máximo que você pode
levante de uma vez. Portanto, seu RM = 100kg.

Para trabalhar fora do peso para MS, MP e LME, você usa porcentagens de seu RM.

Assim que você tiver o peso, tente concluir quantas repetições [ 3 ] como
possível nesse nível. Ele funciona para ser sobre as mesmas repetições que
o outro método. De que maneira você escolhe é sua escolha-o que for
mais fácil.

Para o método RM, você deve ter certeza de que alguém o está avisando.
caso você se mete em encrenca com um peso muito pesado.

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