Métodos de formação - De Peso | pt-BR - 270 - 28202
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Module 1: Métodos de formação

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XSIQ
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Educação Física-Formação de Peso

Treinamento de Peso

A formação de peso tem por objectivo a melhoria da força muscular, do poder e da LME,
e utiliza principalmente pesos e / ou máquinas livres. Se você tem um bom ginásio em
a sua escola, ou é um membro de uma academia local perto de casa, você pode considerar
este método de treinamento se a força e a energia são o FC que você precisa treinar.
O treino de peso tipicamente envolve 8 12 estações que se concentram nos músculos
e ações que você precisa melhorar.

Por exemplo, se você precisar melhorar seu poder muscular para lançar um
Basquete, um exercício de exercício de imprensa seria excelente, porque o exercício
mimetizar, até certo ponto, a ação de jogar uma bola de basquete e assim usa o
os mesmos grupos musculares.

Visualizar o vídeo sobre treinamento de peso.

Uma vez que você tenha exercícios de 8-12, você precisa colocá-los em um
a ordem que dá tempo aos músculos para descansar; ou seja, não coloque toda a perna
exercícios juntos, caso contrário, eles vão se cansaço muito rapidamente. Tente para
Organizá-los para que tenham um exercício de perna, seguido por um exercício de braço,
Seguido por um exercício abdominal, etc. Dessa forma, cada grupo muscular recebe
Descanse enquanto outros grupos estão a ser trabalhados.

Para trabalhar a carga e as repetições é mais importante. O treinamento de peso é
Trabalho duro. Você precisa estar trabalhando maximamente para ganhar qualquer benefício.

Tipicamente, o mais completo treinamento de peso realizando os exercícios em uma
Formulário de tipo de circuito, um exercício após outro. Você geralmente completa 2-3
conjuntos (2-3 arredondamentos). Como alternativa, é possível concluir cada exercício 2-3 vezes
antes de passar para o próximo exercício. Você tem um pequeno descanso (30-60
segundos) entre cada conjunto de exercícios. Este método posterior é preferível,
porque você ganha mais ganhos; e se o ginásio estiver lotado, este método é
mais fácil de concluir.

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