XSIQ
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Educação Física-Índice de Estresse Plyométrico

Índice Plyometric Stress

RATING
HORÁRIO DE RECUPERAÇÃO
EXEMPLO TIPICAL

1 = tensão muito baixa
Muito rápido.
Skipping, pular corda ou outra
salto baixo pulando

2 = tensão baixa
Rapid-1 dia
Jumps de Tuck

3 = tensão moderada
1-2 dias
Estair pulando ou semelhante
saltos curtos

4 = alta tensão
Lento-2 dias
Hops ou bounds para a distância

5 = tensão muito elevada
Muito lentos-3 dias
Jumps de Profundidade ou semelhante
jumps do tipo de choque

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