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Module 1: Métodos de formação

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Circuito de treinamento continuado

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XSIQ
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Educação Física-A formação do circuito continuou

Formação em Circuito: métodos

O treinamento de circuito envolve a execução de vários exercícios em sequência.
Exercícios são organizados em estágios e um número específico de repetições [ 1 ]
(ou tempo) são gastos em cada exercício antes de progredir para o próximo
estação.

Normalmente há 615 estações em um circuito, e você completa um número de
as voltas do circuito (normalmente de 2 a 3 rodadas).

Uma volta pode levar de 5-20 minutos. Frequentemente, você tem um repouso curto (15 a 20 segundos)
entre estações, embora você possa ter um bom efeito aeróbico se você tiver
pouco para nenhum descanso, já que o seu batido cardíaco permanece na zona de RH aerodinâmica (70-85%
máximo de RH).

Você pode alterar:

* os componentes da forma física sendo formados

* o tipo e o número de exercício

* o número de repetições (ou tempo)

* o número de voltas

* o comprimento da recuperação

Tudo isto pode ser variado para aumentar a sobrecarga, a especificidade e a variedade.

Há muitos tipos diferentes de treinamento em circuito. Muitas pessoas se arrumam
circuitos, onde trabalham em cada estação por um período de tempo específico e
depois, descanse por um período de tempo específico.

Exemplo:

Circuito cronometrado-Uma pessoa pode ter 10 estações em um circuito. Ele gasta
30 segundos trabalhando maximamente em cada peça de equipamento e tem um descanso para
30 segundos enquanto ele se move para a próxima estação.

Exemplo:

Circuito de carregamento individual-Uma pessoa testa o número de repetições [ 2 ]
pode concluir em um minuto para cada estação, em seguida, trabalha como 75% de
o resultado máximo para o circuito.

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Vínculos:
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[ 1 ] http://alison.com / #
[ 2 ] http://alison.com / #