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Module 1: Métodos de formação

Nota de Estudos
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Formação Fartlek (Speedplay)

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XSIQ
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Educação Física-Treinamento Fartlek (Speedplay)

Fartlek Training (Speedplay)

A formação de Fartlek [ 1 ] é uma variação da formação contínua. Isso envolve
formação contínua com pequenas rajadas de trabalhos intensos em fases regulares.

O seguinte FC foi desenvolvido:

* cardio-vascular [ 2 ] endurance

* velocidade

* energia anaeróbica

* LME das pernas

Os sistemas aeróbico e anaeróbico são treinados.

Exemplo:

30 minutos de execução a 75% máxima de RH com um 5-10 segundos sprint a cada 3-4
minutos no máximo durante sprints. É possível aumentar a frequência, a duração de
Bursts ou distância percorrida.

Você só precisa de um cronômetro no seu relógio e, enquanto você se junte, sprint para
5-10 segundos a cada 3-4 minutos. Outra maneira é usar marcadores como árvores.
e postes telefônicos para quando você aumentar o ritmo e o sprint. Isso faria
ser feito a cada 300m ou assim. Você pode considerar uma sessão de Fartlek em
seu programa de treinamento, como você pode treinar tanto a energia aeróbica como a ATP-PC
sistemas e é bom para variação, assim como para imitar as ações encontradas
em muitos esportes de campo onde são necessárias rajadas de esforço.

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Vínculos:
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