O princípio de sobrecarga: limites e retornos decrescentes
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Module 1: Os princípios da formação

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O princípio de sobrecarga: limites e retornos decrescentes

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XSIQ
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Educação Física-Princípio da sobrecarga: limiares e diminuição
retorna

Limites e Retornos de Rebaixamento

Se colocarmos o princípio de sobrecarga [ 1 ] em ação, estamos falando de
Exercício. Quando treinamos, escolhemos uma intensidade específica e a duração de
esforço (ou, por vezes, a TI escolhe-nos). Então nós repetimos esses esforços com alguns
Frequência específica. Adicione no (s) modo (s) de exercício, e você tem um treinamento
programa. Uma vez que até o corpo mais não treinado tem uma capacidade de reserva interna
para lidar com um grau substancial de estresse, há um limite mínimo para
intensidade e duração do estresse que deve ser excedido antes de
As adaptações [ 2 ] são acionadas. Este é o limite mínimo de treinamento [ 3 ].
Por exemplo, em pessoas sem treinamento iniciando um programa de exercício, nós não
vês melhorias significativas na capacidade de exercício a menos que o treinamento
a intensidade excede 50% do seu consumo máximo de oxigénio [ 4 ], mas este
Não é muito difícil de conseguir. Se você não tem feito nada, quase
Qualquer coisa ajuda. No entanto, este nível de limiar aumenta à medida que nos tornamos mais
Ajuste. Em atletas de elite jovens e mais velhos, o limiar para um positivo
a resposta de treinamento pode exceder 80% do máximo de VO2.

Então isso significa que toda sessão de treinamento deve estar acima disso
intensidade? Não, esta é uma lição importante para aprender, geralmente descoberta.
após repetidos ferimentos, excesso de treinamento e de persibilidade. Exercício abaixo do
o limite de treinamento mais alto [ 5 ] pode ser importante para manter a existência
adaptações [ 6 ] ao permitir que os processos de crescimento ocorram. O que estamos enfrentando
com a medida que continuamos a treinar é um retorno diminutivo do nosso treinamento
investimento.

Quanto mais melhor nos adaptamos, mais difícil é induzir em prática.
outras alterações positivas. Emergir deste fato é o uso de
Perodismo da formação, uma frase desenfreada na literatura, hoje em dia.
Ao nível da elite, os rendimentos decrescentes do investimento na formação são
claramente evidente, como atletas treinam 3 horas por dia a fim de ser 1/2 de
1 por cento mais rápido do que se eles treinaram 1,5 horas por dia, supondo que eles
Fique saudável! Então, cada um tem que decidir o quão importante é o último 0.5.
O percentual é para nós.

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