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Module 1: Convertendo a alimentação em energia

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Carboidrato de carregamento (ajuda ergonômica legal)

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Educação Física-Carboidrato (auxílio ergonómico)

Carboidratos de carga (auxílio ergonómico)

O carregamento de _Carboidrata_ envolve o aumento do consumo de carboidrato no
gastos de outros nutrientes (gorduras e proteínas [ 1 ]). Pode ser mais longe
aumentou com as sessões de esgotamento do glycogen (sessões de aeróbica duras), que
esgote suas lojas primeiro antes de iniciar na fase de carregamento de carboidratos.

É importante que a água seja consumida durante o carregamento de carboidratos, como 1.
grama de carboidrato requer 3 gramas de água.

Há três regimes de carregamento de carboidratos reconhecidos. Nos exemplos
dados abaixo, imagine que você está competindo em um domingo.

Treinar normalmente durante a semana, apoiar seu treinamento [ 2 ] fora depois de quinta-feira,
e comer uma dieta de carboidrato de altura até o dia da corrida.

Treinar normalmente na parte anterior da semana; no entanto, fazer um glicogénio
sessão de esgotamento (por exemplo, uma corrida de três horas) na quinta-feira de manhã. Fazer pouco
Treinamento na sexta e no sábado. Inicie o carregamento de carboidratos
imediatamente após a sessão de esgotamento. Isso é possivelmente o melhor.
como é bastante seguro e tem o menor impacto no atleta
estilo de vida.

Este método é definitivamente o mais difícil do corpo; no entanto, potencialmente ele
Dá a você o maior aumento nas lojas. Treinar normalmente no início
Parte da semana. Na terça-feira, uma sessão de esgotamento do glycogen (três)
hora de execução). Na quarta-feira e na quinta-feira, fazer uma formação normal; no entanto, manter
Seu registro de carboidrato no mínimo. Isso vai esgotar seu carboidrato.
As lojas ainda mais longe (e assegurar que você vai se sentir bem yuck!) Sexta-feira
devia ver um treino de volta e você deve ser carboidrato
até o momento da corrida. O problema com este método é que você se sente
Bem terrível e, em segundo lugar, é um pouco arriscador para saber se você
O corpo vai se recuperar a tempo para a corrida!

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Vínculos:
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