XSIQ
*

Educação Física-A conversão de alimentos para a energia: carboidratos

Carboidratos

Os carboidratos [ 1 ] são a fonte primária de combustível para aeróbica e anaeróbica.
eventos. Eles também são importantes para a restauração do sistema PC, que
depende do sistema aeróbico.

Durante os esforços aeróbicos de alta intensidade, os carboidratos [ 2 ] são os principais
fonte de energia. Ao executar intensidades moderadas de intensidade aeróbica,
os carboidratos continuam a ser a principal fonte; no entanto, cada vez mais quantidades de
A gordura é utilizada à medida que a intensidade é diminuída.

Os carboidratos são a fonte preferida de energia sobre as matérias gordas, como
Os carboidratos requerem menos oxigênio para produzir a mesma quantidade de energia.
Assim, quando a intensidade aumenta e mais energia é necessária, o corpo queima.
percentagens mais elevadas de carboidratos.

As despesas de energia após o exercício são também significativas, dado que a gordura é a
fornecedora predominante de energia. Este ponto é importante quando a perda de peso é
um problema.

Lembre-se de que se você for fazer um evento de durabilidade longa, é necessário
Aumentar as provisões de carboidratos para 70-80% da sua dose total de energia. Este
significa uma diminuição da ingestão de gordura. Proteína deve ser mantida a mesma.

Há apenas uma certa quantidade de carboidrato que o corpo é capaz de
loja (aproximadamente 1 hora de valor)

* eventos com uma duração de 1 hora apenas requerem as lojas normais de carboidratos

* eventos de 1,5 h que sejam contínuos ou de alta intensidade (mas
intermitente na natureza) requer um armazenamento de glicogénio bem preenchido (isto pode
Exigem algum tipo de carregamento de carboidrato

* eventos que são de 2 + horas de duração requerem gycogen super preenchido
provisões (definitivamente requerem carregamento de carbo)

Anterior | Avançar

Vínculos:
------
[ 1 ] http://alison.com / #
[ 2 ] http://alison.com / #