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Module 1: Sistemas de energia

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Comparando os três sistemas de energia, um resumo

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XSIQ
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Educação Física-Comparação dos três sistemas energéticos-um resumo

Comparação dos três sistemas energéticos-um resumo

SISTEMA DE ENERGIA
DURAÇÃO
TIPOS DE EVENTOS TIPICOS
Chemical/
fonte de combustível POR PRODUTOS
Nível de intensidade
% do máximo de RH HORÁRIO DE RECUPERAÇÃO

ATP-PC
Até 10 s
Explosivos eventos: sprints curtos, saltos, lançamentos
PC
Nilo
95-100%
70% em 30 seg
100% em 3 min

Ácido láctico
Até 2-3 min
Sprints mais longos (isto é, 200, 400, 1500m);
Actividade de alta intensidade superior a 10 segundos e inferior a 2 a 3 min Carboidrato
(isto é, glucose)
Ácido láctico
85-100%
20 min a 2 hrs

Aeróbica
3 + min
Trabalho submaximal: arco e flecha, triatlo triatlo, maratona, ciclismo de estrada
Carboidra/
gordo H2O, CO2, calor
60-85%
Até 2 a 5 dias (depende da extensão do esgotamento e da dieta)

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