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Module 1: Aiuti legali ergogenici

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Aiuti Ergogenic - legale: carboidrato caricamento

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XSIQ
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Educazione fisica - Aiuti Ergogenici - legale: carico di carboidrati

Carboidrati Carboidrati

La capacità di aumentare i negozi di carboidrati per gli atleti di resistenza è
importanti per eventi lunghi.

Carboidrati Carboidrati implica un aumento dell'assunzione di carboidrati a spese
di altri nutrienti (grassi e proteine). Può essere ulteriormente incrementato con
le sedute di deplezione di glicogen [ 1 ] (dure aerobiche [ 2 ] sessioni), che riducono
i vostri negozi prima di iniziare la fase di carico di carboidrati [ 3 ].

È importante che l'acqua venga consumata quando si carica il carico di carboidrati, come 1
La grammo di carboidrati richiede 3 grammi di acqua.

Ci sono 3 regimi di carico di carboidrati riconosciuti. Negli esempi forniti
di sotto, immaginate di competere di domenica.

Train normalmente durante la settimana, indietro il tuo allenamento dopo giovedì, e
mangia una dieta ad alta carboidrati [ 4 ] fino al giorno della gara.

Treno normalmente nella parte anteriore della settimana, comunque, fare un glicogeno [ 5 ]
deplezione [ 6 ] seduta (ad es. corsa di 3 ore) di giovedì mattina. Do poco
formazione di venerdì e sabato. Inizia il tuo carico di carboidrati [ 7 ]
subito dopo la sessione di deplezione. Questo è forse il meglio
metodo, in quanto è abbastanza sicuro e ha il minore impatto sugli atleti "
stile di vita.

Questo metodo è sicuramente il più difficile sul corpo, comunque, potenzialmente
ti dà il più grande aumento nei negozi. Treno normalmente in precedenza
parte della settimana. Martedì, fare una glicogen [ 8 ] deplezione [ 9 ] sessione
(corsa di 3 ore). Mercoledì e giovedì, però, fate una formazione normale, però, mantenete
il suo apporto di carboidrati a un minimo. Questo impoverirà il vostro carboidrati
negozi ancora più in là (e assicurarsi che ti sentirai piuttosto yuk!) Venerdì
dovrebbe vedere un back off in allenamento e si dovrebbe essere carboidrati carichi
fino al momento della gara. Il problema con questo metodo è che (1) si
si sente abbastanza terribile e (2) è un po' una scommessa per capire se il tuo
il corpo recupererà in tempo per la gara!

La tabella seguente illustra tre diversi metodi di carboidrati [ 10 ]
caricamento:

DOMENICA
MON., TUES., WED.
THUR., FRI, SAT.
DOMENICA
CONTENUTO DI MUSCLE GLYCOGEN

Piano 1
Addestramento normale
Dieta normale

dieta normale di formazione alta carboidrati

Addestramento didattico Concorrenza
Aumento del 60%

Piano 2
Addestramento normale
Dieta normale e formazione

Prolungata workoutHigh carboidrati dieta

Addestramento taperato di mercoledì Concorrenza
Aumento del 100%

Piano 3
workout prolungato
Addestramento normale

dieta a basso contenuto di carboidrati (alta grassa e proteica) dieta ad alto contenuto di carboidrati
Concorrenza
Aumento del 150%

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