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Module 1: Affaticamento e recupero

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Ripristino Glycogen (muscolare)

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XSIQ
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Educazione fisica - Ripristino del Glycogen (muscolo)

Ripristino di Glicocogen (muscolo)

Il restauro di glicogeno completo impiega circa 2 giorni. Dipende dal
durata dell'esercizio eseguito e il carboidrato [ 1 ] assunzione durante
il recupero.

Il reintegrmento di Glicocogen è più veloce durante le prime 2 ore, ed è
completa in 2 giorni se viene seguita una dieta ad alto carboidrati [ 2 ]. Questo può essere
prolungata fino a 5 giorni se non si utilizza un elevato carboidrato [ 3 ].

L'idratazione è importante anche durante questo processo. Per ogni grammo di
carboidrati immagazzinati, il corpo ha bisogno di 3 grammi di acqua.

Quali sono gli effetti dell'intervallo rispetto alla formazione continua [ 4 ] su glicogen
deplezione / restauro?

La deplezione di Glicocogen è meno rapida se la formazione è intermittente. E' anche
risultati in reintegro più rapido dei negozi di glicogeno. Come risultato, un
la persona può fare più formazione - se fatta sotto forma di formazione di intervalli e
combinate con una dieta ad alto contenuto di carboidrati [ 5 ] - senza rischio di gravi
deplezione.

Glicogeno può essere risincronizzato solo in caso di acido lattico, acido piruvico e
il glucosio è disponibile ai muscoli e al fegato. I livelli di questi sono bassi
in esercizio continuo; tuttavia, sono più alti nell'esercizio intermittente,
quindi la risintesi può avvenire prima.

La risintesi di Glycogen si verifica più velocemente in fibre FT, come più di queste
vengono reclutati durante il lavoro intermittente.

* carboidrati [ 6 ]

Una dieta ad alto contenuto di carboidrati garantirà un recupero più rapido della glicogen.
Questo può essere ulteriormente potenziato se i carboidrati vengono ingeriti nei primi 30
minutes-2 ore.

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