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Educazione fisica - Ripristino del Glycogen (muscolo)
Ripristino di Glicocogen (muscolo)
Il restauro di glicogeno completo impiega circa 2 giorni. Dipende dal
durata dell'esercizio eseguito e il carboidrato [ 1 ] assunzione durante
il recupero.
Il reintegrmento di Glicocogen è più veloce durante le prime 2 ore, ed è
completa in 2 giorni se viene seguita una dieta ad alto carboidrati [ 2 ]. Questo può essere
prolungata fino a 5 giorni se non si utilizza un elevato carboidrato [ 3 ].
L'idratazione è importante anche durante questo processo. Per ogni grammo di
carboidrati immagazzinati, il corpo ha bisogno di 3 grammi di acqua.
Quali sono gli effetti dell'intervallo rispetto alla formazione continua [ 4 ] su glicogen
deplezione / restauro?
La deplezione di Glicocogen è meno rapida se la formazione è intermittente. E' anche
risultati in reintegro più rapido dei negozi di glicogeno. Come risultato, un
la persona può fare più formazione - se fatta sotto forma di formazione di intervalli e
combinate con una dieta ad alto contenuto di carboidrati [ 5 ] - senza rischio di gravi
deplezione.
Glicogeno può essere risincronizzato solo in caso di acido lattico, acido piruvico e
il glucosio è disponibile ai muscoli e al fegato. I livelli di questi sono bassi
in esercizio continuo; tuttavia, sono più alti nell'esercizio intermittente,
quindi la risintesi può avvenire prima.
La risintesi di Glycogen si verifica più velocemente in fibre FT, come più di queste
vengono reclutati durante il lavoro intermittente.
* carboidrati [ 6 ]
Una dieta ad alto contenuto di carboidrati garantirà un recupero più rapido della glicogen.
Questo può essere ulteriormente potenziato se i carboidrati vengono ingeriti nei primi 30
minutes-2 ore.
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Collegamenti:
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What is muscle glycogen restoration?
Glycogen restoration (muscle):- Recovery meals and rehydration. Full glycogen restoration takes approximately 2 days. It depends on the duration of the exercise performed and the carbohydrate intake during the recovery. Glycogen replenishment is fastest during the first 2 hours, and is complete in 2 days if a high carbohydrate diet is followed. This can be extended to 5 days if a high carbohydrate is not used. Hydration is also important during this process. For every gram of carbohydrate stored, the body needs 3 grams of water. What are the effects of interval vs. continuous training on glycogen depletion/restoration? Glycogen depletion is less rapid if the training is intermittent. It also results in more rapid replenishment of glycogen stores. As a result, a person can do more training - if done in the form of interval training and combined with a high carbohydrate diet - without risking severe depletion. Glycogen can only be resynthesised if lactic acid, pyruvic acid and glucose are available to the muscles and liver. The levels of these are low in continuous exercise; however, they are higher in intermittent exercise, thus resynthesis can occur sooner.
What is glycogen restoration?