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Module 1: Metodi di formazione

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Formazione metodi: flessibilità

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XSIQ
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Educazione fisica - Metodi di formazione: flessibilità

Flessibilità

La formazione di flessibilità è spesso associata al riscaldamento e al raffreddamento di
programmi di formazione. Dovresti sgranchirti prima e dopo ogni pratica
sessione di attività. Ci sono due tipi di stretching che consiglierei:
statici e PNF [ 1 ].

Static stretching [ 2 ] sta semplicemente allungando un muscolo fino a che non lo è
a disagio, ma non doloroso, e tenendo quella posizione per 20 - 30
secondi.

(PNF [ 3 ])

I PNF sono più complessi, e molti dei tratti dovrebbero essere fatti con un
partner. Si tratta di stretching statico, combinato con isometria
contrazioni [ 4 ] del gruppo muscolare stirate, seguite da un altro
stretching statico per aumentare la gamma di movimenti.

Dei due, maggiori guadagni possono essere realizzati con il PNF. Tuttavia, è possibile
più tempo consumando e richiede due persone. Una combinazione dei due è una
opzione buona.

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Collegamenti:
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[ 1 ] http://alison.com/#
[ 2 ] http://alison.com/#
[ 3 ] http://alison.com/#
[ 4 ] http://alison.com/#