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Module 1: Metodi di formazione

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Formazione Peso: linee guida

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XSIQ
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Educazione fisica - Formazione di peso: linee guida

Formazione di peso: linee guida

Lavorare i pesi e le ripetizioni per ogni esercizio richiede tempo e
giocherello in giro. Prima di iniziare il tuo programma, vai in palestra e spendi
un po' di tempo a questo lavoro. Fondamentalmente si desidera utilizzare quanto segue
linee guida. (Nota: come in tutti gli allenamenti, assicurati di avere un buon riscaldamento
prima di iniziare a sollevare pesi.)

* for training training - ripetizioni [ 1 ] 8 o meno

* per la formazione di potenza - ripetizioni 8 - 12

* per la formazione LME - ripetizioni 15 o più

Questo significa che per ogni esercizio è necessario sapere quale sia il tuo obiettivo. Se
è tutta forza muscolare, poi le ripetizioni devono essere inferiori a 8.
Questo significa che bisogna lavorare su un peso tale che si può fare solo 8
o meno ripetizioni in uno sforzo massimo. Se è potere muscolare, in un
sforzo massimo che si dovrebbe essere in grado di completare solo tra 8-12. Per LME,
le ripetizioni devono essere di oltre 15.

Un altro modo di lavorare sul peso e le ripetizioni è quello di lavorare con
ripetizione massima [ 2 ] (RM). RM si riferisce a quanto si può sollevare in una sola
ripetizione. In altre parole, quanto si può sollevare in una volta? Ad esempio,
dite di lavorare sulla stampa panchina e di capire che 100 kg è il massimo che si può
sollevare in una volta. Quindi la tua RM = 100kg.

Per far funzionare il peso per MS, MP e LME, si utilizzano le percentuali di RM.

Una volta che hai il peso, prova a completare quante più ripetizioni [ 3 ] come
possibile a quel livello. Funziona per essere sulle stesse ripetizioni di
l'altro metodo. Da che parte scegli è la tua scelta - qualunque sia
più facile.

Per il metodo RM è necessario assicurarsi di avere qualcuno che vi veda in
caso ti sei messo nei guai con un peso troppo pesante.

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Collegamenti:
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[ 1 ] http://alison.com/#
[ 2 ] http://alison.com/#
[ 3 ] http://alison.com/#