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Module 1: Metodi di formazione

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XSIQ
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Educazione fisica - Formazione di peso

Addestramento di peso

La formazione di peso è finalizzata a migliorare la forza muscolare, il potere e la LME,
e utilizza principalmente pesi e / o macchinari principalmente liberi. Se hai una buona palestra a
la vostra scuola, o siete un membro di una palestra locale vicino a casa, potete considerare
questo metodo di formazione se la forza e la potenza sono l'FC da addestrare.
La formazione di peso tipicamente coinvolge 8 - 12 stazioni che si concentrano sui muscoli
e le azioni necessarie per migliorare.

Per esempio, se hai bisogno di migliorare il tuo potere muscolare per lanciare un
pallacanestro, un esercizio di stampa panchina sarebbe eccellente perché l'esercizio
mimici, in qualche misura, l'azione di lanciare una palla da basket e quindi utilizza il
stessi gruppi muscolari.

Visualizza il video sull'allenamento di peso.

Una volta che hai fatto le tue 8 - 12 esercitazioni, devi metterli in una
ordine che dà ai muscoli il tempo di riposare; cioè, non mettere tutta la gamba
esercizi insieme, altrimenti stancheranno troppo rapidamente. Prova a
organizzarli in modo che si abbia un esercizio di gambe, seguito da un esercizio di braccio,
seguito da un esercizio addominale, ecc. In questo modo, ogni gruppo muscolare ottiene
un po' di riposo mentre altri gruppi sono in fase di lavoro.

Per far funzionare il carico e le ripetizioni è molto importante. Addestramento di peso
duro lavoro. Hai bisogno di lavorare massimamente per guadagnare qualche beneficio.

Tipicamente, l'allenamento di peso più completo facendo gli esercizi in un
modulo - tipo di circuito, un esercizio dopo l'altro. Di solito si completa 2 - 3
set (2-3 round). In alternativa si può completare ogni esercizio 2 - 3 volte
prima di passare al prossimo esercizio. Hai un riposo breve (30-60
secondi) tra ogni esercizio di esercizio. Questo metodo successivo è preferibile,
perché si guadano maggiori guadagni; e se la palestra è affollata, questo metodo è
più facile da completare.

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