XSIQ
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Educazione fisica - Formazione di circuito continua
Addestramento circuito: metodi
La formazione di circuito comporta l'esecuzione di un certo numero di esercizi in sequenza.
Gli Esercizi sono sistemati in fasi e un numero specifico di ripetizioni [ 1 ]
(o tempo) vengono spesi per ogni esercizio prima di procedere verso la prossima
stazione.
Di solito ci sono 6 - 15 stazioni in un circuito, e si completa un numero di
i giri del circuito (tipicamente 2 - 3 round).
Un giro può richiedere 5 - 20 minuti. Spesso si ha un breve riposo (15 -20 secondi)
tra le stazioni, anche se si può ottenere un buon effetto aerobico se si ha
poco a riposo, in quanto il tuo battito cardiaco rimane nella zona HR aerobica (70-85%
massimo HR).
È possibile modificare:
* i componenti del fitness in fase di formazione
* il tipo e il numero di esercizio
* il numero di ripetizioni (o tempo)
* il numero di giri
* la lunghezza del recupero
Tutti questi possono essere variati per aumentare il sovraccarico, la specificità e la varietà.
Ci sono molti tipi diversi di allenamento dei circuiti. Molte persone si sono timed
circuiti, dove lavorano su ogni stazione per un periodo di tempo specifico e
quindi riposo per un periodo di tempo specifico.
Esempio:
Circuito Timed - Una persona può avere 10 stazioni in un circuito. Lui / lei spende
30 secondi lavorano ottimizzamente su ogni pezzo di attrezzatura e ha un riposo per
30 secondi mentre si sposta verso la prossima stazione.
Esempio:
Circuito di carico individuale - Una persona che prova il numero di ripetizioni [ 2 ]
può completare in un minuto per ogni stazione, poi funziona come il 75% di
il risultato massimo per il circuito.
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Collegamenti:
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[ 1 ] http://alison.com/#
[ 2 ] http://alison.com/#
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Circuit training: methods:- Circuit training involves performing a number of exercises in sequence. Exercises are arranged in stages and a specific number of repetitions (or time) are spent on each exercise before progressing to the next station. Usually there are 6-15 stations in a circuit, and you complete a number of laps of the circuit (typically 2-3 rounds). One lap may take 5-20 minutes. Often you have a short rest (15-20 seconds) between stations, although you can get a good aerobic effect if you have little to no rest, as your heart rate stays in the aerobic HR zone (70-85% maximum HR).
What are some circuit training methods?
Circuit training: methods:- Circuit training involves performing a number of exercises in sequence. Exercises are arranged in stages and a specific number of repetitions (or time) are spent on each exercise before progressing to the next station. Usually there are 6-15 stations in a circuit, and you complete a number of laps of the circuit (typically 2-3 rounds). One lap may take 5-20 minutes. Often you have a short rest (15-20 seconds) between stations, although you can get a good aerobic effect if you have little to no rest, as your heart rate stays in the aerobic HR zone (70-85% maximum HR). You can alter: the components of fitness being trained the type and number of exercise the number of repetitions (or time) the number of laps the length of recovery All of these can be varied to increase overload, specificity and variety. There are many different types of circuit training. Many people do timed circuits, where they work on each station for a specific time period and then rest for a specific time period. Example: Timed circuit - A person may have 10 stations in a circuit. He/she spends 30 seconds working maximally on each piece of equipment and has a rest for 30 seconds as he moves to the next station. Example: Individual load circuit - A person tests the number of repetitions he/she can complete in one minute for each station, then works as 75% of the maximal result for the circuit.