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Educazione fisica - Formazione di circuito continua

Addestramento circuito: metodi

La formazione di circuito comporta l'esecuzione di un certo numero di esercizi in sequenza.
Gli Esercizi sono sistemati in fasi e un numero specifico di ripetizioni [ 1 ]
(o tempo) vengono spesi per ogni esercizio prima di procedere verso la prossima
stazione.

Di solito ci sono 6 - 15 stazioni in un circuito, e si completa un numero di
i giri del circuito (tipicamente 2 - 3 round).

Un giro può richiedere 5 - 20 minuti. Spesso si ha un breve riposo (15 -20 secondi)
tra le stazioni, anche se si può ottenere un buon effetto aerobico se si ha
poco a riposo, in quanto il tuo battito cardiaco rimane nella zona HR aerobica (70-85%
massimo HR).

È possibile modificare:

* i componenti del fitness in fase di formazione

* il tipo e il numero di esercizio

* il numero di ripetizioni (o tempo)

* il numero di giri

* la lunghezza del recupero

Tutti questi possono essere variati per aumentare il sovraccarico, la specificità e la varietà.

Ci sono molti tipi diversi di allenamento dei circuiti. Molte persone si sono timed
circuiti, dove lavorano su ogni stazione per un periodo di tempo specifico e
quindi riposo per un periodo di tempo specifico.

Esempio:

Circuito Timed - Una persona può avere 10 stazioni in un circuito. Lui / lei spende
30 secondi lavorano ottimizzamente su ogni pezzo di attrezzatura e ha un riposo per
30 secondi mentre si sposta verso la prossima stazione.

Esempio:

Circuito di carico individuale - Una persona che prova il numero di ripetizioni [ 2 ]
può completare in un minuto per ogni stazione, poi funziona come il 75% di
il risultato massimo per il circuito.

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Collegamenti:
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[ 1 ] http://alison.com/#
[ 2 ] http://alison.com/#