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Module 1: Metodi di formazione

Note di Apprendimento
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Training Fartlek (Speedplay)

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XSIQ
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Educazione fisica - Fartlek Training (Speedplay)

Addestramento Fartlek (Speedplay)

La formazione di Fartlek [ 1 ] è una variazione sulla formazione continua. Si tratta di
formazione continua con brevi scoppi di intenso lavoro a stadi regolari.

Sono sviluppati i seguenti FC:

* cardio-vascular [ 2 ] endurance

* velocità

* potenza anaerobica

* LME delle gambe

Sia il sistema aerobico che quello anaerobico sono formati.

Esempio:

30 minuti eseguito al 75% massimo HR con 5 - 10 secondi sprint ogni 3 - 4
minuti al massimo durante gli sprint. È possibile aumentare la frequenza, durata
bruciore o distanza coperta.

Hai solo bisogno di un cronometro sul tuo orologio e, come fai jogges insieme, sprint per
5 - 10 secondi ogni 3 - 4 minuti. Un altro modo è quello di utilizzare marcatori come alberi
e i pali telefonici per quando si aumenta il ritmo e lo sprint. Questo sarebbe
essere fatto ogni 300m o così. Si può considerare una sessione Fartlek in
il tuo programma di allenamento, come puoi addestrare sia l'energia aerobica che quella ATP - PC
sistemi ed è un bene per le variazioni oltre che mimare le azioni trovate
in molti campi sportivi dove sono richiesti scoppi di sforzo.

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Collegamenti:
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[ 1 ] http://alison.com/#
[ 2 ] http://alison.com/#