Il principio di differenze individuali
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Module 1: I principi della formazione

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Educazione fisica - Il principio delle differenze individuali

Il principio delle differenze individuali

Ultimo ma non meno importante nell'elenco dei principi di formazione è il principio di
differenze individuali.

Iniziamo tutti da qualche parte ... diverso.

Di solito è pratico descrivere le caratteristiche fisiche basate su alcuni
_average_. In media gli uomini australiani sono attualmente 5 ' 9 " (1.75m) alti e
circa 77kg. Ma camminate in una strada trafficata e vedrete che c' è
una considerevole variabilità! Non dovrebbe essere troppo sorprendente che ci sia
anche molta variabilità nelle nostre caratteristiche interne.

Dimensione cardiaca, massa muscolare, diametro dell'osso, composizione in fibra tipo, posizione
di attaccamenti muscolari su ossa, schema di distribuzione del grasso, flessibilità congiunta,
ecc., tutti variano da individuo a individuo. Due esempi: in media, un
25 - anno - l'uomo non addestrato avrà un consumo massimo di ossigeno [ 1 ] di 45
ml / min / kg. Comunque, ci sono persone completamente non addestrate che hanno camminato
in un laboratorio, ottenuto su un tapis roulant e ha avuto un VO2 max. di 70 ml / min/kg. I
testato una ragazza esattamente come questa una volta. Stavo insegnando una classe di Anno
12 Studenti di Educazione Fisica, e tutti completavano il beep dei 20m
prova per la capacità aerobica [ 2 ]. Ho predetto il suo massimo. per la classe basata su
la sua storia di esercizio (poco, e lei fumava!). Immagina la mia sorpresa quando
è arrivata al livello 11 sul test (ho predetto VO2 intorno a 48 ml / min/kg). E
questa ragazza non aveva mai fatto alcun vero esercizio!

Ci sono ugualmente "sane" giovani donne non addestrate il cui max. è solo 27
ml / min / kg. Questa è quasi una differenza del 100% in capacità aerobica prima di
fare il primo allenamento! Si tratta di un gap fisiologico che non sarà chiuso,
non importa quanto sia difficile il treno "meno dotato" dei compagni di classe. Se il VO2 elevato
la ragazza stava per allenarsi molto duramente, potrebbe arrivare a 60 - 65 ml / kg / min, un 15%
aumento. Le basse ragazze di VO2 possono allenarsi in modo altrettanto difficile e possibilmente raggiungere i 40
ml / kg/min, un aumento del 50% più grande. Il gap può restringe, ma non andrà
via. Genetica posizionare i limiti sul nostro corpo.

Esempio numero due: in media, la distribuzione del tipo di fibra nella coscia
i muscoli sono circa il 50% lenti e il 50% di fibre veloci. Tuttavia, in uno studio di
Simoneau et al, 1989, biopsie muscolari provenienti dal vastus lateralis (fuori
coscia) di 418 maschi e femmine hanno rivelato una gamma di dal 15% di fibre lente a
85% di fibre lente in persone diverse. Coefficienti di variazione avvicinati
30%. Ancora una volta vediamo che c' è una considerevole variazione genetica in un
variabile che ha un impatto significativo sulle prestazioni. Così, ognuno di noi deve
focalizzarsi sull'avvicinamento ai confini esterni del potenziale fisico OWN OWN.

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