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Module 1: I principi della formazione

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Il principio di specificità

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XSIQ
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Educazione fisica - Il principio di specificità

Il principio di specificità

Penso che sia sicuro dire che i media e i calzolai si sono combinati a
confonde molti atleti giovani e anziani sul principio di specificità.
Nike e tutta la gente che vende attrezzatura da ginnasta vorrebbe che tu
credere che la "formazione incrociata" sia una chiave per le prestazioni di picco. Il concetto
vende più scarpe sportive e macchine da ginnasta, ma è vero? Beh, no.
Ogni sport che insegue pone richieste altamente specifiche sul tuo corpo in
almeno due modi principali. Primo, l'esercizio avrà uno schema molto specifico
di coordinamento congiunto e muscolare. Per un rower, non c' è assolutamente nessun
sostituto per il canottaggio. Idem per il nuoto. Anche quando proviamo a duplicare
il movimento di base di un'abilità sportiva con esercitazioni di allenamento di forza, il
il trasferimento di forza maggiore al vero movimento sportivo è spesso piccolo
o assente. Nel peggiore dei casi, questo tipo di formazione può detrarre da
prestazioni della vera abilità a causa dell'interruzione della tecnica.

In secondo luogo, l'esercizio riporterà alte richieste metaboliche su uno specifico
gruppo di muscoli. Ad esempio, lo sci di corsa e di cross - country sembra
coinvolgono molti degli stessi muscoli, utilizzati in uno schema di movimento simile. Eppure
diversi studi di ricerca hanno dimostrato che c' è una relazione _no_
tra VO2 max. misurata da tapis roulant running e VO2 max. misurata da
corsa campestre a sciare in un gruppo di sciatori allenati d'élite. Al contrario, lì
è una relazione forte tra lo sci di neve e le prestazioni su un
test di sci - specifico, come il test di doppia polazione.

Una capacità di resistenza ad alta resistenza in uno sport specifico richiede sia l'alto ossigeno
consegna (output cardiaco) e flusso sanguigno locale elevato e mitocondriale
densità nei muscoli precisi utilizzati. L'unico modo per sviluppare in modo ottimale il
la seconda componente di resistenza è quella di addestrare quei muscoli esatti facendo la tua
Sport!

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