Il principio di sovraccarico: soglie e diminuzione torna
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Module 1: I principi della formazione

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Il principio di sovraccarico: soglie e diminuzione torna

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XSIQ
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Educazione fisica - Il principio di sovraccarico: soglie e diminore
restituisce

Soglie e diminori dei rendimenti

Se mettessimo in azione il principio di sovraccarico [ 1 ], stiamo parlando di
esercizio. Quando ci alleniamo, scegliamo qualche intensità specifica e durata di
sforzo (o a volte IT sceglie noi). Poi ripeteremo questi sforzi con alcuni
frequenza specifica. Aggiungi in modalità (e) di esercizio, e si ha una formazione
programma. Dato che anche il corpo più inesperti ha una capacità di riserva incorporata
per gestire un considerevole grado di stress, c' è una soglia minima per
intensità e durata dello stress che devono essere superate prima di ulteriori
gli adattamenti [ 2 ] sono attivati. Si tratta della soglia di formazione minima [ 3 ].
Ad esempio, in persone non allenate che iniziano un programma di esercizio, non
vedere miglioramenti significativi nella capacità di esercizio a meno che la formazione
l'intensità supera il 50% del loro consumo massimo di ossigeno [ 4 ], ma questo
non è troppo difficile da realizzare. Se non hai fatto nulla, quasi
qualsiasi cosa aiuta. Tuttavia, questo livello di soglia aumenta quando diventiamo di più
idoneo. In atleti d'élite giovani e anziani, la soglia per un positivo
la risposta di formazione può superare l'80% di VO2 max.

Quindi questo significa che ogni sessione di allenamento dovrebbe essere al di sopra di questo
Intensità? No, questa è una lezione importante da imparare, di solito scoperta
dopo ripetuti danni, sovraffazione e stallismo. Esercizio al di sotto del
soglia di formazione superiore [ 5 ] può essere importante per mantenere gli attuali
adattamenti [ 6 ] consentendo nel contempo che si verifichi un processo di crescita. Quello che ci troviamo di fronte
con come continuiamo la formazione è un ritorno in diminuzione sulla nostra formazione
investimenti.

Il meglio adattato siamo per fare esercizio, tanto più difficile è indurre
ulteriori cambiamenti positivi. Emergenza da questo fatto è l'uso di
periodizzazione della formazione, una frase rampante nella letteratura di questi tempi.
A livello di élite, i rendimenti decrescenti sull'investimento formativo sono
palesemente evidente, come gli atleti si allenare 3 ore al giorno per essere 1/2 di
1% più veloce di se addestrassero 1,5 ore al giorno, supponendo che
restare in salute! Quindi, ognuno di noi deve decidere quanto sia importante l'ultimo 0,5
la percentuale è a noi.

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