Caricamento glucosio (aiuti ergonomiche legali)
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Module 1: Convertire il cibo in energia

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Caricamento glucosio (aiuti ergonomiche legali)

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Educazione fisica - Carboidrati Carboidrati (aiuto ergonomico legale)

Carboidrati Carboidrati (aiuto ergonomico legale)

Caricamento _Carboidrati _ implica l'aumento dell'assunzione di carboidrati al
spese di altri nutrienti (grassi e proteine [ 1 ]). Può essere più lontano
aumentato con le sessioni di deplezione di glicogen (sessioni aerobiche dure), che
depauperare i propri negozi prima di iniziare la fase di carico di carboidrati.

È importante che l'acqua venga consumata quando si carica il carico di carboidrati, come 1
La grammo di carboidrati richiede 3 grammi di acqua.

Ci sono tre regimi di carico di carboidrati riconosciuti. Negli esempi
dato di seguito, immaginate di essere in competizione di domenica.

Train normalmente durante la settimana, indietro il tuo allenamento [ 2 ] dopo giovedì,
e mangiare una dieta ad alto contenuto di carboidrati fino al giorno della gara.

Treno normalmente nella parte anteriore della settimana; tuttavia, fare un glicogeno
sessione di deplezione (ad esempio corsa di tre ore) il giovedì mattina. Do poco
formazione di venerdì e sabato. Inizia il carico di carboidrati
subito dopo la sessione di deplezione. Questo è forse il meglio
il metodo è abbastanza sicuro e ha il minimo impatto sull'atleta
stile di vita.

Questo metodo è sicuramente il più difficile sul corpo; tuttavia, potenzialmente
ti dà il più grande aumento nei negozi. Treno normalmente in precedenza
parte della settimana. Martedì, fare una sessione di deplezione di glicogen (tre
l'ora di esecuzione). Mercoledì e giovedì, fare la normale formazione; tuttavia, mantenete
il suo apporto di carboidrati a un minimo. Questo impoverirà il vostro carboidrati
negozi ancora più (e fare in modo che ti sentano abbastanza sgrachiate!) Venerdì
dovrebbe vedere un back off in allenamento e si dovrebbe essere carboidrati carichi
fino al momento della gara. Il problema con questo metodo è che si sente
abbastanza terribile e, in secondo luogo, è un po' una scommessa per capire se il tuo
il corpo recupererà in tempo per la gara!

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