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Module 1: Convertire il cibo in energia

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La conversione del cibo in energia: carboidrati

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XSIQ
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Educazione fisica - La conversione del cibo all'energia: carboidrati

Carboidrati

Carboidrati [ 1 ] sono la fonte di carburante primaria per aerobica e anaerobica
eventi. Sono importanti anche per il ripristino del sistema PC, che
si basa sul sistema aerobico.

Durante gli sforzi aerobi ad alta intensita ', i carboidrati [ 2 ] sono i principali
fonte di energia. Quando si eseguono sforzi aerobi di intensità moderata,
i carboidrati sono ancora la fonte principale; tuttavia, crescenti quantità di
il grasso viene utilizzato in quanto l'intensità è diminuita.

I carboidrati sono la fonte preferita di energia sui grassi, come
i carboidrati richiedono meno ossigeno per produrre la stessa quantità di energia.
Da qui, quando l'intensità aumenta e si richiede più energia, il corpo brucia
percentuali più alte di carboidrati.

Anche le spese energetiche dopo l'esercizio sono significative, in quanto il grasso è il
fornitore predominante di energia. Questo punto è importante quando la perdita di peso è
un problema.

Ricordate che se si vuole fare un evento di lunga durata, è necessario
aumentare i magazzini carboidrati al 70-80% del tuo apporto energetico totale. Questo
significa una diminuzione dell'assunzione di grassi. Proteine dovrebbe essere mantenuta la stessa.

C' è solo una certa quantità di carboidrati che il corpo è in grado di
negozio (valore di circa 1 ora)

* eventi duraturi 1 ora richiedono solo i normali magazzini carboidrati

* eventi della durata di 1,5 ore che sono continui o ad alta intensità (ma
intermittenti in natura) richiedono negozi di glicogeno ben riempiti (questo può
richiedono una specie di carico di carboidrati)

* eventi che sono 2 + ore in tutta la durata richiedono glicogeno super - riempito
negozi (sicuramente richiedono carico carbo)

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