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Courir pour Fitness Leçon Résumé RÉSUMÉ DE LEÇON Dans ce module, vous avez étudié les éléments suivants: Course devrait être un élément fondamental de tout programme d'entraînement physique et fournit une excellente séance d'entraînement aérobie. Une bonne paire de chaussures de course fournira l'absorption des chocs, amorti, contrôle de mouvement et de durabilité, et, finalement, aider à prévenir les blessures. Lors de l'exécution, l'extérieur du talon touche le sol en premier. Ensuite, le pied tourne vers l'intérieur et vers le bas: ce processus est appelé pronation. Les orthèses sont des inserts de chaussures qui sont personnalisés aux biomécanique d'un individu et type de pied pour assurer un bon maintien du pied et de contrôle de mouvement. La meilleure surface pour fonctionner sur un, lisse, cindertrack unbanked doux. La pire surface à courir sur est, un sentier de terre rugueuse pot-de-poule ou de l'herbe. Un échauffement pour allonger courts, les muscles tendus avant la course est cruciale pour la prévention des blessures qui peuvent résulter si les muscles sont «à froid». Il est pas une bonne idée pour le sprint à la fin de votre course et puis venir à un arrêt complet; cette pratique peut entraîner une blessure. Lors de l'exécution du point de contact du pied devrait se produire en ligne avec le genou qui devrait être légèrement fléchi. La plupart des blessures en cours d'exécution sont dus à "sur l'utilisation" de courir trop, soit trop vite, trop loin, ou trop souvent. La forme la plus courante de l'exécution des blessures est le genou. Le défaut pour permettre la récupération entre les périodes difficiles de fonctionnement peut conduire à un surentraînement et peut également être une cause majeure de blessures. L'augmentation de kilométrage trop vite peut causer la formation de blessures. Votre kilométrage en cours d'exécution doit être augmentée progressivement et non pas par plus de 20% d'une semaine à l'autre. séances d'entraînement d'intervalle sont un excellent moyen d'améliorer les performances. Un avantage majeur de la formation croisée est qu'elle empêche l'apparition de plus de l'utilisation des blessures tout en maintenant fitness. FIN de UNIT Cliquez sur Suivant pour passer à l'unité suivante