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Courir pour Fitness Mechanics running Surfaces La surface de roulement idéal est plat, ferme, lisse et offre une certaine absorption des chocs. Surfaces dans l'ordre du plus au moins souhaitable sont répertoriés dans la zone de défilement ci-dessous: Surface 1 (Best): Soft, piste cendrée lisse, non bancarisées moins susceptibles de tous à aggraver les blessures biomécaniques. Changez fréquemment de direction sur une piste pour réduire les problèmes mécaniques. Surface 2: Artificiellement surface piste, unbanked Fournit moins d'absorption de choc que la piste cendrée. Surface 3: Soft lisse sentier de terre offre un amorti raisonnable et les trous et les ornières sont clairement visibles. Surface 4: Appartement, zones d'herbe Grassy lisses, y compris les terrains de golf font surfaces de roulement relativement pauvres car ils cachent des zones irrégulières. Surface 5: rue d'asphalte ou de chemin surfaces pauvres depuis généralement en pente pour faciliter l'eau de pluie ruissellement. inclinaison de la surface provoque un pied à pronation plus et d'autres à plus supination. problèmes biomécaniques sont aggravés surtout si coureur a tendance à courir dans la même direction à chaque fois. Changement de direction est fortement recommandé. Surface 6: Hard, chemin de terre ou d'un sentier Méfiez-vous des ornières, trous, pierres branlantes. Surface 7: trottoir de béton ou d'une route surface très dure: porter de bons amortisseurs chaussures. Surface 8: bancarisées ou de surface cambrée pente sévère met l'accent sur les genoux. Surface 9: Hard-sable ou doux plage Plages de sable sont inclinés et peuvent aggraver les problèmes biomécaniques. Ne pas courir pieds nus. Surface 10 (pire): Irrégulier, sentier de terre ou de l'herbe Une surface particulièrement dangereux, pot-de-poule. Un trou inattendu ou ornière peut entraîner des entorses de la cheville. Surfaces en cours (suite) Autres surfaces de roulement comprennent des tapis de course et de l'eau. La plupart des tapis roulants sont état de l'art en termes d'amortissement et vous pouvez contrôler la vitesse et l'intensité de votre travail. Peut-être le plus gros problème quand on travaille sur un tapis roulant est l'ennui qui est souvent associée à la monotonie de l'environnement immuable et le rythme constant. Un lecteur de cassettes portable ou la radio peuvent être utiles, en particulier pendant les longs tirages. eau profonde ou d'aqua course est principalement utilisé pour la réhabilitation des athlètes blessés car il prend la pression sur les muscles et les articulations blessés, tout en offrant des avantages cardiovasculaires similaires à ceux obtenus avec l'exécution sur la surface. Ce type de fonctionnement est de plus en plus populaire dans les différents centres de natation. Warm-Up Un échauffement pour allonger courts, les muscles tendus avant d'exécuter est crucial pour la prévention des blessures qui peuvent résulter si les muscles sont «à froid». Un muscle plus est moins susceptible de se blesser à un court, le muscle serré, car il peut exercer plus de force avec moins d'effort qu'un muscle court. Un autre avantage de l'échauffement est qu'il protège les tendons. Warm up par le jogging lent ou marcher pendant cinq à 10 minutes avant de vous lancer. Après vous réchauffer, vous devez étirer vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, fléchisseurs de la hanche, l'aine, les mollets, Achille, et la bande de Maissiat. Cool-Down et Stretching Il est pas une bonne idée pour le sprint à la fin de votre course et puis venir à un arrêt complet; cette pratique peut entraîner une blessure. Après avoir terminé votre course, marcher pendant quelques munutes à refroidissement. Le refroidissement permet de décaler le flux sanguin dans les muscles du cœur et d'autres organes vitaux. Une récupération permet à votre rythme cardiaque ralentit et votre corps revenir progressivement à son état physiologique avant l'exercice. Refroidissement correctement et étirements après votre course ira un long chemin vers la prévention des blessures. Exécution Gait ou forme différente des coureurs peut avoir différents styles de course. La course est fonction de footstrike, pas en avant, l'angle du corps, et entraînement du bras. La clé est de fonctionner naturellement et rester détendu. Footstrike Pour la plupart des coureurs, autres que les sprinters ou les coureurs très rapides, le talon-ball footstrike méthode fonctionne bien. Cette méthode permet une bonne absorption des chocs: L'extérieur du talon frappe la surface. Le pied roule vers l'intérieur pour la balle du footwhile le genou est légèrement fléchis. Le pied se soulève de propulsion fourni par le gros orteil. Forward Stride Le point de contact du pied doit se produire dans la ligne avec le genou qui devrait être légèrement fléchi. Comme vous améliorer et d'obtenir plus rapidement, la longueur et la fréquence de vos progrès vont augmenter et vous commencerez soulever vos genoux plus haut. Ne pas overstride de telle sorte que le pied touche le sol avant le flex du genou (c.-à-jambe ne doit pas être droit au poi