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Courir pour Fitness Course Essential vitesse Présentation du film devrait être un élément fondamental de tout programme d'entraînement physique et fournit une excellente séance d'entraînement aérobie. En outre, il est coûteux; la majeure partie du coût de fonctionnement consiste à acheter une paire de «bonnes» chaussures de course. Si vous former intelligemment et avoir la bonne vitesse, vous pouvez continuer à profiter de la remise en forme et sentiment général de bien-être qui accompagne en cours d'exécution, tout en évitant les blessures en cours d'exécution. Dans ce module, les informations de base est prévu que vous aidera à utiliser en cours d'exécution comme un outil pour développer votre condition physique tout en évitant les blessures. Courir Gear - Chaussures de course Une bonne paire de chaussures de course fournira l'absorption des chocs, amorti, contrôle de mouvement et de durabilité, et, finalement, aider à prévenir les blessures. En aucun cas, vous devriez acheter des chaussures si elles ne correspondent pas correctement. magazines en cours ont généralement un examen annuel de diverses chaussures de course, les plus récents modèles de chaussures et le type de coureur que les chaussures sont les plus adaptés à. Vous pouvez également obtenir de l'information actuelle de «Sites en cours / Pages" sur le web dans le monde entier. Il est sage d'essayer plusieurs chaussures différentes dans un magasin d'articles de sport afin de déterminer lequel pourrait être le mieux pour vous. Cela est également important si vous prévoyez d'acheter des chaussures à partir d'un catalogue. Pronation Lors de l'exécution, l'extérieur du talon touche le sol en premier. Ensuite, le pied tourne vers l'intérieur et vers le bas: ce processus est appelé pronation. Il est important de comprendre ce terme parce que le type de chaussure de course que vous achetez dépend si vous êtes un pronateur sous-normale, excessive, ou. Tout le monde pronation à un certain degré et pronation aide le pied à absorber le choc de l'impact. Cependant, certains coureurs over-pronation: leurs pieds roulent trop loin vers l'intérieur. Mettez vos chaussures de course ensemble et regarder leurs talons / dos; s'ils se penchent vers l'intérieur, vous êtes probablement sur-pronation. Une autre façon de vérifier pronation est d'avoir un ami courir derrière vous et demandez-leur de regarder l'arrière de votre talon comme il est en contact avec le sol: plus le rouleau vers l'intérieur de votre talon, plus vous pronation. pronation excessive peut conduire à des blessures de la jambe et du genou. Terminologie de chaussures Lors de l'achat de chaussures de course, il est utile de se familiariser avec quelques-unes des caractéristiques communes des chaussures de course. Certaines des caractéristiques les plus courantes sont décrites ci-dessous: latéral est le bord extérieur de la chaussure. Médial est le côté intérieur ou arc de la chaussure. Achille encoche est le U ou coupe en forme de V au sommet du col de talon qui empêche l'irritation du tendon d'Achille. contrefort externe est un collier en plastique rigide qui entoure le talon de la chaussure pour fournir un soutien et de contrôler l'excès de pronation. conceptions de commande de mouvement ou de dispositifs de contrôle du roulement vers l'intérieur ou pronation du pied. Une certaine quantité de pronation est normal: les mesures correctives ne sont nécessaires que s'il y a roulis excessif ou sous-pronation. Chaussures Terminologie - Caractéristiques supplémentaires onglet Talon contre talon contre-support talon compensé Midsole Outsole semelle talon contre-support talon compensé Midsole Outsole cheville collier talon supérieur de compteur est une tasse ferme qui entoure le talon pour contrôler le mouvement du pied arrière excessive. Semelle d'usure est le matériau sur la partie inférieure de la chaussure qui vient en contact avec la surface de roulement. Midsole est la couche de rembourrage qui est placé entre la tige et semelle. Termes importants liés à Amorti Amorti est fourni par midsoles et est nécessaire pour l'absorption des chocs. Cantilever est une conception de semelle concave dans laquelle les bords extérieurs flare pendant la grève de pied pour assurer une meilleure absorption des chocs. L'EVA est un matériau de type mousse qui est utilisé dans les semelles intermédiaires pour fournir rembourrage. Le polyuréthane est un caoutchouc synthétique qui est utilisé avec EVA semelle intercalaire. Il est plus durable que EVA, mais offre moins de rembourrage. Il est utilisé dans le pied arrière de la fermeté et de EVA dans l'avant-pied pour la flexibilité et la légèreté dans de nombreux modèles de chaussures. pad métatarsien est un coin doux de l'EVA qui est placé sous la balle du pied pour augmenter amorti et absorption des chocs pour les coureurs qui sont grévistes de pied contremaîtres. Termes relatifs à la Forme Dernière est une pièce en forme de pied de bois, de plastique ou de métal qui est utilisé comme un cadre pour la construction d'une chaussure. Dure peut être rectiligne ou courbe comme représenté sur la figure 1.2. chaussures Straight-duré sont relativement simple en forme sur la face interne ou médial et fournissent un soutien et sta