Aides ergogéniques - juridique : chargement des hydrates de carbone
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Module 1: Aides ergogéniques juridique

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Aides ergogéniques - juridique : chargement des hydrates de carbone

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XSIQ * éducation physique - Les aides ergogéniques - juridique: glucides chargement surcharge glucidique La capacité à augmenter les réserves de glucides pour les athlètes d'endurance est important pour les événements longues. Chargement en cours glucides consiste à augmenter votre apport carbo au détriment des autres nutriments (graisses et protéines). Il peut encore être augmentée avec glycogène [1] sessions (dur aérobie [2] séances), qui épuisent vos magasins abord avant de commencer sur l'hydrate de carbone [3] de la phase de charge. Il est important que l'eau est consommée lors du chargement de glucides, comme 1 gramme de glucides nécessite 3 grammes d'eau. Il existe 3 régimes de chargement de glucides reconnus. Dans les exemples donnés ci-dessous, imaginez que vous êtes en concurrence sur un dimanche. Entraîner normalement au cours de la semaine, sauvegarder votre formation au bout de jeudi, et manger une haute teneur en glucides [4] régime jusqu'à ce jour de la course. Entraîner normalement dans la première partie de la semaine, cependant, faire un glycogène [5] appauvrissement [6] session (par exemple 3 heures terme) jeudi matin. Avez peu de formation le vendredi et le samedi. Commencez votre surcharge glucidique [7] immédiatement après la session de l'épuisement. Ceci est peut-être la meilleure méthode, car il est très sûr et a le moins d'impact sur le mode de vie des athlètes. Cette méthode est certainement le plus dur sur le corps, cependant, potentiellement il vous donne la plus forte augmentation dans les magasins. Former normalement dans la première partie de la semaine. Le mardi, faire une glycogène [8] appauvrissement [9] session (3 heures terme). Mercredi et jeudi, faire de la formation normale, cependant, garder votre consommation de glucides à un minimum. Cela va épuiser vos réserves de glucides encore plus loin (et assurez-vous que vous vous sentirez assez beurk!) Vendredi devrait voir un retour hors de la formation et vous devriez être en glucides chargement jusqu'au moment de la course. Le problème avec cette méthode est que (1) vous vous sentez assez terrible et (2), il est un peu un pari pour savoir si votre corps va récupérer à temps pour la course! Le tableau ci-dessous illustre trois méthodes différentes d'hydrates de carbone [10] chargement:. Dimanche Lu, Ma, mer.. Jeu., ven., SAT. 1 formation normale dimanche Plan d'CONTENU MUSCLE GLYCOGENE concurrence de formation alimentation Normal glucides trainingHigh alimentation conique augmenté de 60% Régime de 2 Normal Training régime alimentaire normal et la formation prolongée glucides workoutHigh alimentation conique mercredi concurrence accrue de 100% 3 Plan prolongée séance d'entraînement de formation normale faible teneur en glucides alimentation (riche en graisses et en protéines) Compétition alimentation riche en glucides a augmenté de 150% Précédent | Suivant Liens: ------ [1] http://alison.com/# [2] http://alison.com/# [3] http://alison.com/# [4] http://alison.com/# [5] http://alison.com/# [6] http://alison.com/# [7 ] http://alison.com/# [8] http://alison.com/# [9] http://alison.com/# [10] http://alison.com/#

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