Méthodes de formation - Musculation | fr - 270 - 28202
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Module 1: Méthodes de formation

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XSIQ * éducation physique - Poids et haltères Poids et haltères Poids de formation vise à améliorer la force musculaire, la puissance et la LME, et utilise le poids et / ou des machines principalement gratuits. Si vous avez une bonne salle de gym à l'école, ou êtes un membre d'un gymnase à proximité locale à l'accueil, vous pouvez envisager cette méthode de formation si force et la puissance sont le FC vous devez former. Poids de formation implique généralement 8-12 stations qui se concentrent sur les muscles et les actions que vous devez améliorer. Par exemple, si vous avez besoin pour améliorer votre puissance musculaire pour avoir lancé un ballon de basket, un communiqué de l'exercice banc serait excellent parce que les imite d'exercice, dans une certaine mesure, l'action de jeter un ballon de basket et ainsi utilise les mêmes groupes musculaires. Voir la vidéo sur la formation de poids. Une fois que vous avez vos 8-12 exercices élaborés, vous devez les mettre dans un ordre qui donne muscles le temps de se reposer; Autrement dit, ne pas mettre tous les exercices pour les jambes ensemble, sinon ils vont fatiguer trop rapidement. Essayer de les organiser de sorte que vous disposez d'un exercice de la jambe, suivie d'un exercice de bras, suivie par un exercice abdominal, etc. De cette façon, chaque groupe musculaire obtient un peu de repos tandis que d'autres groupes sont en cours d'élaboration. Pour travailler sur la charge et les répétitions est le plus important. Poids de formation est un travail difficile. Vous avez besoin de travailler au maximum afin de gagner un avantage. En règle générale, la plupart des formations de poids complète en faisant les exercices dans une forme de type de circuit, un exercice après l'autre. Vous avez normalement 2-3 séries complètes (2-3 tours). Sinon, vous pouvez compléter chaque exercice 2-3 fois avant de passer à l'exercice suivant. Vous avez un peu de repos (30-60 secondes) entre chaque série d'exercices. Cette méthode est préférable tard, parce que vous faites des gains plus importants; et si la salle de gym est bondé, cette méthode est plus facile à remplir. Précédent | Suivant

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