XSIQ * éducation physique - Fartlek formation (Speedplay) Formation Fartlek (Speedplay) la formation de Fartlek [1] est une variation sur la formation continue. Elle implique la formation continue avec de courtes rafales de travail intense à étapes régulières. Le FC suivants sont développés: * cardio-vasculaire [2] endurance * Vitesse * puissance anaérobie * LME des jambes deux systèmes aérobies et anaérobies sont formés. Exemple: 30 minutes de fonctionner à 75% au maximum des ressources humaines avec un 5-10 secondes vont arriver toutes les 3-4 minutes au maximum pendant les sprints. Vous pouvez augmenter la fréquence, la durée de rafales ou de la distance parcourue. Vous avez juste besoin d'un chronomètre sur votre montre et que vous faites du jogging le long, sprint pour 5-10 secondes toutes les 3-4 minutes. Une autre façon est d'utiliser des marqueurs comme les arbres et les poteaux de téléphone pour lorsque vous augmentez le rythme et le sprint. Cela se ferait tous les 300m ou plus. Vous pouvez envisager une session Fartlek dans votre programme de formation, comme vous pouvez vous entraîner à la fois l'aérobie et les systèmes d'énergie ATP-PC et il est bon pour la variation ainsi que mimer les actions trouvées dans de nombreux sports de plein air, où des rafales d'efforts sont nécessaires. Précédent | Suivant Liens: ------ [1] http://alison.com/# [2] http://alison.com/#