Le principe de surcharge : seuils et des rendements décroissants
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Module 1: Les principes de la formation

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Le principe de surcharge : seuils et des rendements décroissants

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XSIQ
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L'éducation physique-Le principe de la surcharge: les seuils et la diminution
Retours

Seuils et rendements décroissants

Si nous mettons le principe de surcharge [ 1 ] en action, nous parlons de
Exercice. Quand nous formons, nous choisissons une intensité et une durée spécifiques de
Effort (ou parfois IT nous choisit). Ensuite, nous répétons ces efforts avec certains
Fréquence spécifique. Ajouter dans le (s) mode (s) d'exercice, et vous avez une formation
Programme. Étant donné que même l'organisme le plus non formé dispose d'une capacité de réserve intégrée
Pour gérer un degré élevé de stress, il y a un seuil minimal pour
L'intensité et la durée du stress qui doivent être dépassées avant
Les adaptations [ 2 ] sont déclenchées. Il s'agit du seuil minimal de formation [ 3 ].
Par exemple, en ce qui concerne les personnes non formées qui commencent un programme d'exercice, nous ne
Voir des améliorations significatives de la capacité d'exercice, à moins que la formation
L'intensité dépasse 50% de leur consommation maximale d'oxygène [ 4 ], mais ceci
N'est pas trop difficile à réaliser. Si vous n'avez rien fait, presque
N'importe quoi aide. Cependant, ce seuil augmente à mesure que nous devenez de plus en plus
En forme. Dans les athlètes d'élite jeunes et plus âgés, le seuil d'un
La réponse à la formation peut dépasser 80% du VO2 max.

Cela signifie donc que chaque séance de formation devrait être supérieure à cette
D'intensité? Non, c'est une leçon importante à apprendre, généralement découverte
Après les blessures répétées, la surentraînement et le harcèlement. L'exercice se trouve sous le
Un seuil de formation plus élevé [ 5 ] peut être important pour maintenir les
Adaptations [ 6 ] tout en permettant aux processus de croissance de se produire. Ce que nous sommes en face
Alors que nous continuons la formation est une diminution du rendement de notre formation
Les investissements.

Plus nous nous adaptons à l'exercice, plus il est difficile d'induire
D'autres changements positifs. L'utilisation de ce fait est
La périodisation de la formation, une expression rampante dans la littérature de nos jours.
Au niveau de l'élite, les rendements décroissants de l'investissement en formation sont
évident, puisque les athlètes s'entraînent 3 heures par jour pour être 1/2 de
Un pour cent plus rapide que s'ils ont reçu une formation de 1,5 heures par jour, en supposant qu'ils
Rester en bonne santé ! Donc, chacun doit décider de l'importance de ce dernier 0,5
% est pour nous.

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