Chargement de glucides (aide juridique ergonomique)
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Module 1: Conversion des aliments en énergie

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Chargement de glucides (aide juridique ergonomique)

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XSIQ * éducation physique - Glucides chargement (de l'aide juridique ergonomique) Glucides chargement (de l'aide juridique ergonomique) _Carbohydrate loading_ consiste à augmenter votre apport carbo au détriment d'autres nutriments (graisses et de protéines [1]). Il peut encore être augmentée avec des séances de glycogène épuisement (sessions aérobies durs), qui appauvrissent vos magasins abord avant de commencer la phase de charge en glucides. Il est important que l'eau est consommée lors du chargement de glucides, comme 1 gramme de glucides nécessite 3 grammes d'eau. Il existe trois régimes de chargement de glucides reconnus. Dans les exemples donnés ci-dessous, imaginez que vous êtes en concurrence sur un dimanche. Entraîner normalement au cours de la semaine, de retour de votre formation [2] au bout de jeudi, et manger une alimentation riche en glucides jusqu'au jour de la course. Entraîner normalement dans la première partie de la semaine; cependant, faire une séance glycogène d'épuisement (par exemple une course de trois heures), le jeudi matin. Avez peu de formation le vendredi et le samedi. Commencez votre glucides chargement immédiatement après la session de l'épuisement. Ceci est probablement la meilleure méthode, car elle est tout à fait sûr et a le moins d'impact sur le mode de vie de l'athlète. Cette méthode est certainement le plus dur sur le corps; Cependant, potentiellement il vous donne la plus forte augmentation dans les magasins. Former normalement dans la première partie de la semaine. Le mardi, faire une séance d'appauvrissement glycogène (trois de l'exécution de l'heure). Mercredi et jeudi, faire de la formation normale; Cependant, gardez votre consommation de glucides à un minimum. Cela va épuiser vos réserves de glucides encore plus loin (et assurez-vous que vous vous sentirez assez beurk!) Vendredi devrait voir un retour hors de la formation et vous devriez être en glucides chargement jusqu'au moment de la course. Le problème avec cette méthode est que vous vous sentez assez terrible et, d'autre part, il est un peu un pari pour savoir si votre corps va récupérer à temps pour la course! Précédent | Suivant Liens: ------ [1] http://alison.com/# [2] http://alison.com/#

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