XSIQ * éducation physique - Les méthodes de formation: la formation de flexibilité Flexibilité La flexibilité est souvent combiné dans le warm-up et de refroidissement de programmes de formation. Vous devez étirer avant et après chaque séance d'activité pratique. Il existe deux types d'étirements que je recommande: statiques et PNF [1]. Les étirements statiques [2] est tout simplement à étirer un muscle jusqu'à ce qu'il est mal à l'aise, mais pas douloureux, et la tenue de cette position pendant 20-30 secondes. (PNF [3]) PNF est plus complexe, et la plupart des tronçons doit être fait avec un partenaire. Elle implique l'étirement statique, combiné avec contractions isométriques [4] du groupe de muscle étiré, suivi par un étirement statique supplémentaire pour augmenter la portée du mouvement. Des deux, plus les gains peuvent être réalisés avec PNF. Cependant, il est peut-être plus de temps et nécessite deux personnes. Une combinaison des deux est une bonne option. Précédent | Suivant Liens: ------ [1] http://alison.com/# [2] http://alison.com/# [3] http://alison.com/# [4] http://alison.com/#