Formation de poids : lignes directrices
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Module 1: Méthodes de formation

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Formation de poids : lignes directrices

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XSIQ * éducation physique - Poids de formation: la formation des lignes directrices de poids: des directives de travail sur les poids et les répétitions pour chaque exercice prend du temps et bidouiller. Avant de commencer votre programme, allez dans la salle de gym et de passer du temps à travailler cela. Fondamentalement, vous souhaitez utiliser les lignes directrices suivantes. (Remarque: comme dans toute formation, assurez-vous que vous avez un bon échauffement avant de commencer à lever des poids.) * Pour la formation de la force - répétitions [1] 8 ou moins * pour la formation de puissance - répétitions 8-12 * pour la formation de la LME - répétitions 15 ou plus Cela signifie que pour chaque exercice que vous devez savoir ce que votre objectif est. Si tout cela est la force musculaire, puis les répétitions doivent être inférieur à 8. Cela signifie que vous devez travailler sur un poids tel que vous ne pouvez faire 8 ou moins de répétitions dans un effort maximal. Si elle est la puissance musculaire, dans un effort maximum que vous devriez être en mesure de compléter entre 8-12. Pour LME, les répétitions doivent avoir plus de 15. Une autre façon de travailler sur le poids et répétitions est de travailler avec répétition maximale [2] (RM). RM se réfère à combien vous pouvez soulever en une seule répétition. En d'autres termes, combien pouvez-vous lever en une seule fois? Par exemple, disons que vous travaillez sur le banc presse et travaillez que 100 kg est le plus que vous pouvez soulever en une seule fois. Par conséquent, votre RM = 100 kg. Pour travailler sur le poids pour MS, député et LME, vous utilisez pourcentages de votre RM. Une fois que vous avez le poids, essayer de compléter autant de répétitions [3] que possible à ce niveau. Il fonctionne à être sur les mêmes répétitions que l'autre méthode. La façon dont vous choisissez est votre choix - celui qui est le plus facile. Pour la méthode de RM vous devez vous assurer que vous avez quelqu'un que vous repérer dans le cas où vous avez des ennuis avec un poids trop lourd. Précédent | Suivant Liens: ------ [1] http://alison.com/# [2] http://alison.com/# [3] http://alison.com/#

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