Le principe de surcharge : seuils et des rendements décroissants
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Module 1: Les principes de la formation

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Le principe de surcharge : seuils et des rendements décroissants

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XSIQ * éducation physique - Le principe de surcharge: les seuils et les rendements décroissants des seuils et des rendements décroissants Si nous mettons le principe de surcharge [1] dans l'action, nous parlons de l'exercice. Lorsque nous nous entraînons, nous choisissons une certaine intensité et la durée de l'effort spécifique (ou parfois il nous choisit). Ensuite, nous répétons ces efforts avec une certaine fréquence spécifique. Ajouter dans le mode (s) de l'exercice, et vous avez un programme de formation. Puisque même le corps le plus inexpérimenté a une capacité de réserve intégrée pour gérer un degré important de stress, il est un seuil minimal pour l'intensité et la durée de la contrainte qui doit être dépassé avant adaptations supplémentaires [2] sont déclenchées. Ceci est le seuil minimum de formation [3]. Par exemple, chez les personnes non formées à partir d'un programme d'exercice, nous ne voyons pas des améliorations significatives dans la capacité d'exercice à moins que l'intensité de la formation est supérieure à 50% de leur consommation maximale d'oxygène [4], mais cela est pas trop difficile à atteindre. Si vous avez été faites rien, presque tout aide. Cependant, ce niveau de seuil augmente à mesure que nous devenons plus en forme. Dans élite jeunes et moins jeunes athlètes, le seuil pour obtenir une réponse de la formation positive peut excéder 80% du VO2 max. Donc, ce que cela signifie que chaque session de formation devrait être supérieure à cette intensité? Non, cela est une leçon importante à apprendre, habituellement découvert après plusieurs blessures, le surentraînement et obsolescence. Exercice au-dessous du seuil de formation plus élevé [5] peut être important pour le maintien des adaptations existantes [6] tandis que les processus de croissance permettant de se produire. Qu'est-ce que nous sommes confrontés à mesure que nous continuons la formation est un retour sur notre investissement diminuer de formation. Le mieux adaptées, nous sommes à exercer, plus il est difficile pour induire des changements plus positifs. Émergeant de ce fait est l'utilisation de la périodisation de la formation, une phrase sévit dans la littérature de nos jours. Au niveau de l'élite, les rendements décroissants des investissements en formation sont évidents, que les athlètes forment 3 heures par jour afin d'être en 1/2 de un pour cent plus rapide que si ils ont été formés à 1,5 heures par jour, en supposant qu'ils restent en bonne santé! Donc, nous avons chacun de décider à quel point ce dernier est de 0,5 pour cent pour nous. Précédent | Suivant Liens: ------ [1] http://alison.com/# [2] http://alison.com/# [3] http://alison.com/# [4] http://alison.com/# [5] http://alison.com/# [6] http://alison.com/#

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