Restauration de glycogène (muscle)
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Module 1: Fatigue et récupération

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XSIQ * éducation physique - la restauration du glycogène (muscle) la restauration de glycogène (muscle) la pleine restauration de glycogène prend environ 2 jours. Cela dépend de la durée de l'exercice exécuté et l'hydrate de carbone [1] l'apport au cours de la reprise. La reconstitution du glycogène est la plus rapide au cours des 2 premières heures, et est complète en 2 jours si une haute teneur en glucides [2] régime alimentaire est suivie. Cela peut être étendue à 5 jours si une haute teneur en glucides [3] est pas utilisé. L'hydratation est également important au cours de ce processus. Pour chaque gramme de glucides stockés, le corps a besoin de 3 grammes d'eau. Quels sont les effets d'intervalle contre la formation [4] continue sur la déplétion en glycogène / restauration? Glycogène est moins rapide si la formation est intermittent. Il en résulte aussi plus reconstitution rapide des réserves de glycogène. En conséquence, une personne peut faire plus de formation - si cela se fait sous la forme de la formation d'intervalle et combiné avec une haute teneur en glucides [5] alimentation - sans risquer l'épuisement sévère. Le glycogène ne peut être resynthétisée si l'acide lactique, l'acide pyruvique et de glucose sont disponibles pour les muscles et le foie. Les niveaux de ces sont faibles en exercice continu; Cependant, ils sont plus élevés dans l'exercice intermittent, donc re-synthèse peut se produire plus tôt. Resynthèse du glycogène se produit plus rapidement dans les fibres FT, que plusieurs de ces sont recrutés pendant le travail intermittent. * Hydrates de carbone [6] Une alimentation riche en glucides va assurer une reprise plus rapide de glycogène. Cela peut être encore amélioré si les glucides sont ingérés dans les premières 30 minutes-2 heures. Précédent | Suivant Liens: ------ [1] http://alison.com/# [2] http://alison.com/# [3] http://alison.com/# [4] http://alison.com/# [5] http://alison.com/# [6] http://alison.com/#

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