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Santé et condition physique-Souplesse, Calisthenics et Plyométrie-Révisé

Apprenez comment la flexibilité, les exercices calisthéniques et plyométriques sont utilisés pour développer la force musculaire, le pouvoir, l'endurance et la flexibilité.

Fitness
Gratuit
L'augmentation de l'obésité et de la sédentarité est une préoccupation majeure pour de nombreuses personnes. Dans ce cours en ligne gratuit, vous apprendrez comment les exercices d'étirement, de calisthène et de plyométrie amélioreront grandement votre condition physique. Le cours vous montre comment effectuer une série d'exercices de conditionnement en toute sécurité et fournit une gamme de routines d'entraînement pour vous. Alors commencez le cours aujourd'hui et commencez à faire de l'exercice pour améliorer votre santé et votre bien-être.

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Description

La flexibilité est la capacité d'un membre à se déplacer librement autour d'un joint, à travers une gamme complète de mouvements. Vous apprendrez comment la flexibilité musculaire, l'étirement et le conditionnement sont importants pour la condition physique et la façon dont elle améliore la force musculaire, l'agilité, la performance des articulations, le débit sanguin et la façon dont elle réduit les blessures. Vous examinerez les quatre principaux types d'exercices de flexibilité: la facilitation neuromusculaire dynamique, statique, balistique et proprioceptive (PNF). Les exercices d'étirement complet sont couverts en détail, y compris des groupes de muscles ciblés et des illustrations comme guide.

Calisthenics est une forme d'exercice dans laquelle aucun autre équipement n'est nécessaire, mais le corps. Dans ce cours, vous apprendrez comment les exercices calisthéniques sont utilisés pour développer la flexibilité musculaire, la force, l'endurance et le pouvoir. Vous apprendrez à réaliser une gamme d'exercices calisthéniques pour le haut et le bas du corps, y compris: pull-up incline, vee-ups, kicks flutter et genou-benders. En suivant les guides, les résultats maximaux peuvent être obtenus en toute sécurité et les blessures peuvent être évitées. Ce cours comprend des illustrations graphiques illustrant la façon dont les techniques sont exécutées.

Les exercices Plyométriques forment les muscles pour atteindre leur force maximale, dans les plus brefs délais possibles. Il s'agit d'activités "explosives" qui transforment la force musculaire en puissance, ce qui améliore la vitesse et la distance des objets. Les mouvements plyométriques comprennent le saut, le rattrapage et le lancer. Dans ce cours, vous apprendrez comment effectuer des mouvements plyométriques en toute sécurité, en utilisant l'élasticité musculaire et les réflexes neuromusculaires. On présente une gamme d'exercices plyométriques de faible, de moyenne et de haute intensité, qui aideront à développer la vitesse et la puissance dans toute une gamme de domaines, y compris les jambes et les abdominaux. Commencez ce cours aujourd'hui et acquetez les connaissances et les compétences nécessaires pour améliorer grandement votre condition physique et votre bien-être.

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Learning Outcomes

Après avoir terminé ce cours, vous pourrez:


  • Décrire comment la flexibilité affecte la force et les performances
  • Décrire les différentes formes de flexibilité et de flexibilité des méthodes de formation
  • Résumer diverses techniques d'étirement qui contribuent à la flexibilité
  • Description des avantages L'exercice Calisthenic est doté d'une souplesse, d'une force, d'une endurance et d'une puissance musculaires.
  • Résumez l'importance de la technique appropriée, lors de l'exécution d'exercices calisthéniques
  • Démontrer une gamme d'exercices calisthéniques complets
  • Fournissez une définition précise de ce que l'on entend par exercice plyométrique.
  • Lister les consignes de sécurité à prendre avant de s'engager dans un exercice plyométrique
  • Expliquer les trois phases d'un mouvement plyométrique
  • Décrivez la surface, les chaussures et l'équipement qui doivent être utilisés lors de l'exécution d'un exercice plyométrique.

Certification

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