Ayuda ergogénica - legal: carga de carbohidratos
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Module 1: Ayudas ergogénicas legales

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Ayuda ergogénica - legal: carga de carbohidratos

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XSIQ
*

Educación física-Ayudas Ergénicas-Derecho: carga de hidratos de carbohidratos

Carga de carbohidratos

La capacidad de aumentar las tiendas de carbohidratos para los atletas de resistencia es
importante para los eventos largos.

La carga de carbohidratos implica aumentar la ingesta de carbohidratos a expensas
de otros nutrientes (grasas y proteínas). Puede incrementarse aún más con
[ 1] sesiones de depleción de glucógeno [ 1] (sesiones aeróbicas duras [ 2]), que se agotan
las tiendas antes de empezar en la fase de carga de carbohidratos [ 3].

Es importante que el agua se consuma cuando se carga carbohidratos, como 1
El gramo de carbohidrato requiere 3 gramos de agua.

Hay 3 regímenes de carga de carbohidratos reconocidos. En los ejemplos dados
A continuación, imaginen que están compitiendo el domingo.

Entrar normalmente durante la semana, volver a entrenar después del jueves, y
comer un alto carbohidratos [ 4] dieta hasta el día de la carrera.

Sin embargo, el Train normalmente en la parte anterior de la semana, hace un glucógeno [ 5]
agotamiento [ 6] período de sesiones (por ejemplo, 3 horas de duración) el jueves por la mañana. Hacer poco
el viernes y el sábado. Comenzar su carga de carbohidratos [ 7]
inmediatamente después de la sesión de agotamiento. Esto es posiblemente el mejor
el método, ya que es bastante seguro y tiene el menor impacto en los atletas
estilo de vida.

Este método es, sin embargo, el más duro en el cuerpo, sin embargo, potencialmente
te da el mayor incremento en las tiendas. Train normalmente en el anterior
parte de la semana. En el martes, haga un glicógenos [ 8] agotamiento [ 9] sesión
(3 horas). Sin embargo, el miércoles y el jueves, hagan un entrenamiento normal, sin embargo,
su ingesta de carbohidratos como mínimo. Esto va a agotar su carbohidrato
las tiendas aún más (y asegurarse de que se sentirá muy bien!) Viernes
debería ver un retroceso en el entrenamiento y debería ser carbohidratos
hasta el momento de la carrera. El problema con este método es que (1) usted
se siente bastante terrible y (2) es un poco de apuesta en cuanto a si tu
¡ El cuerpo se recuperará a tiempo para la carrera!

La tabla siguiente ilustra tres métodos diferentes de carbohidrato [ 10]
cargando:

SUNDAY
MON., TUES., WED.
TURCO, FRI, SAT.
SUNDAY
CONTENIDO DE GLICOGENO MUSCULAR

Plan 1
Formación normal
dieta normal

Dieta normal de carbohidratos

Formación de los tuerdos Competencia
Aumento en un 60%

Plan 2
Formación normal
Dieta y formación normales

Prolongación de la dieta en carbohidratos

El miércoles se impartieron cursos de capacitación Competencia
Aumento en un 100%

Plan 3
Prolongado ejercicio
Formación normal

dieta baja en carbohidratos (grasas altas y proteína) dieta alta en carbohidratos
Competencia
Aumento en un 150%

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