Restauración del glucógeno (músculo)
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Module 1: Fatiga y recuperación

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Restauración del glucógeno (músculo)

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XSIQ
*

Educación física-Restauración de Glycogen (músculo)

Restauración de Glycogen (músculo)

La restauración completa del glucógeno dura aproximadamente 2 días. Depende de la
duración del ejercicio realizado y la ingesta de carbohidratos [ 1] durante el período de
la recuperación.

La reposición de glicógenos es más rápida durante las 2 primeras horas, y es
completo en 2 días si se sigue una dieta alta en carbohidratos [ 2]. Esto puede ser
prolongado a 5 días si no se utiliza un carbohidrato alto [ 3].

La hidración también es importante durante este proceso. Por cada gramo de
carbohidrato almacenado, el cuerpo necesita 3 gramos de agua.

¿Cuáles son los efectos del intervalo frente a la formación continua [ 4] sobre el glucógeno
¿agotamiento/restauración?

La depleción de glicógenos es menos rápida si el entrenamiento es intermitente. También
da lugar a una reposición más rápida de las tiendas de glicógenos. Como resultado, un
la persona puede hacer más formación-si se realiza en forma de formación de intervalos y
combinado con un alto carbohidrato [ 5] dieta-sin riesgo grave
Agotamiento.

Glycogen sólo puede ser resinticado si el ácido láctico, el ácido piruvico y el
La glucosa está disponible para los músculos y el hígado. Los niveles de estos son bajos
en el ejercicio continuo; sin embargo, son más altos en el ejercicio intermitente,
Por lo tanto, la resincronización puede ocurrir antes.

La resincronización de Glycogen se produce más rápidamente en las fibras de FT, como más de estas
se reclutan durante el trabajo intermitente.

* carbohidratos [ 6]

Una dieta alta en carbohidratos asegurará una recuperación más rápida del glucógeno.
Esto se puede mejorar aún más si los hidratos de carbono se ingiere en los primeros 30
minuto-2 horas.

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