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Module 1: Métodos de entrenamiento

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Métodos de formación: flexibilidad

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XSIQ
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Educación física-Métodos de formación: flexibilidad

Flexibilidad

La formación de flexibilidad se combina a menudo en el calentamiento y el enfriamiento de
programas de formación. Debe estirarse antes y después de cada práctica
sesión de actividad. Hay dos tipos de estiramientos que yo recomendaría:
static y PNF [ 1].

El estiramiento estático [ 2] simplemente está estirando un músculo hasta que es
incómodo, pero no doloroso, y sosteniendo esa posición para 20-30
segundos.

(PNF [ 3])

La PNF es más compleja, y muchos de los estiramientos se deben hacer con un
socio. Implica el estiramiento estático, combinado con la isométrica
las contracciones [ 4] del grupo muscular estirado, seguido de una
es un tramo estático para aumentar el rango de movimiento.

De los dos, se pueden obtener mayores ganancias con la PNF. Sin embargo, es posible que
más tiempo y requiere de dos personas. Una combinación de los dos es una
buena opción.

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