Loading

Module 1: Métodos de entrenamiento

Apuntes
Study Reminders
Support
Text Version

Peso de la formación: directrices

Set your study reminders

We will email you at these times to remind you to study.
  • Monday

    -

    7am

    +

    Tuesday

    -

    7am

    +

    Wednesday

    -

    7am

    +

    Thursday

    -

    7am

    +

    Friday

    -

    7am

    +

    Saturday

    -

    7am

    +

    Sunday

    -

    7am

    +

XSIQ
*

Educación física-Peso capacitación: directrices

Capacitación en el peso: directrices

Trabajar con los pesos y las repeticiones para cada ejercicio requiere tiempo y
Dando la vuelta. Antes de empezar tu programa, entra en el gimnasio y gasta
un poco de tiempo trabajando en esto. Básicamente, desea utilizar lo siguiente
directrices. (Nota: como en todo el entrenamiento, asegúrate de que tienes un buen calentamiento
antes de empezar a levantar pesas.)

* para entrenamiento de fuerzas-repeticiones [ 1] 8 o menos

* para la formación de energía-repeticiones 8-12

* para la formación LME-repeticiones 15 o más

Esto significa que para cada ejercicio se necesita saber cuál es su enfoque. Si
es toda la fuerza muscular, entonces las repeticiones tienen que ser menos de 8.
Esto significa que es necesario trabajar con un peso de forma que sólo se puede hacer 8
o menos repeticiones en un esfuerzo maximal. Si se trata de un poder muscular, en un
el máximo esfuerzo que sólo debe ser capaz de completar entre 8-12. Para LME,
las repeticiones deben tener más de 15.

Otra forma de trabajar con peso y repeticiones es trabajar con
número máximo de repeticiones [ 2] (RM). RM se refiere a lo mucho que se puede levantar en solo uno
repetición. En otras palabras, ¿cuánto puedes levantar de una vez? Por ejemplo,
dice que trabajas en la prensa de banco y trabajas en que 100kg es lo más que puedes
elevación en una sola vez. Por lo tanto, su RM = 100kg.

Para trabajar con el peso de MS, MP y LME, se utilizan porcentajes de su RM.

Una vez que tenga el peso, intente completar tantas repeticiones [ 3] como
posible a ese nivel. Se trata de que se trata de las mismas repeticiones que
el otro método. ¿Cuál escogerás es tu elección, si es que
más fácil.

Para el método RM, debe asegurarse de que tiene a alguien que le está asustando
caso que te mete en problemas con un peso demasiado pesado.

Anterior | Siguiente

Enlaces:
-- ----
[ 1] http://alison.com/#
[ 2] http://alison.com/#
[ 3] http://alison.com/#