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Module 1: Métodos de entrenamiento

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Entrenamiento con pesas

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XSIQ
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Educación física-Peso de formación

Formación de peso

El entrenamiento de peso tiene el objetivo de mejorar la fuerza muscular, el poder y la LME,
y utiliza principalmente pesos y/o máquinas libres. Si tienes un buen gimnasio en
tu escuela, o eres miembro de un gimnasio local cercano a casa, puedes considerar
este método de entrenamiento si la fuerza y la potencia son el FC que necesitas para entrenar.
El entrenamiento de peso típicamente involucra a 8-12 estaciones que se enfocan en los músculos
y las acciones que necesita para mejorar.

Por ejemplo, si necesita mejorar su poder muscular para lanzar un
baloncesto, un ejercicio de prensa de banco sería excelente porque el ejercicio
imita, en cierta medida, la acción de lanzar un baloncesto y, por lo tanto, utiliza el
los mismos grupos musculares.

Ver el vídeo en el entrenamiento de peso.

Una vez que se han realizado los ejercicios de 8-12, es necesario colocarlos en un
el orden que da tiempo a los músculos para descansar; es decir, no se ponga toda la pierna
los ejercicios juntos, de lo contrario, se cansarán demasiado rápido. Intente
los organicen para que tengan un ejercicio de piernas, seguido de un ejercicio de brazo,
seguido de un ejercicio abdominal, etc. De esta manera, cada grupo de músculos obtiene
algún resto mientras otros grupos están siendo trabajados.

Para trabajar la carga y las repeticiones es lo más importante. El entrenamiento de peso es
Trabajo duro. Tienes que trabajar al máximo para ganar cualquier beneficio.

Por lo general, la formación de peso más completa mediante la realización de los ejercicios en un
forma de tipo de circuito, un ejercicio después de otro. Por lo general, se completa 2-3
conjuntos (2-3 rondas). De forma alternativa, puede completar cada ejercicio 2-3 veces
antes de pasar al siguiente ejercicio. Tienes un descanso corto (30-60
segundos) entre cada conjunto de ejercicios. Este método más reciente es preferible,
porque ganan más ganancias; y si el gimnasio está abarrotado, este método es
más fácil de completar.

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