XSIQ
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Educación física-Continuó la formación en circuito
Formación de circuitos: métodos
El entrenamiento de circuito implica llevar a cabo una serie de ejercicios en secuencia.
Los ejercicios están organizados por etapas y un número específico de repeticiones [ 1]
(o el tiempo) se invitan a cada ejercicio antes de progresar hasta el siguiente
estación.
Por lo general, hay 6-15 estaciones en un circuito, y usted completa un número de
vueltas del circuito (normalmente de 2 a 3 rondas).
Una vuelta puede tomar 5-20 minutos. A menudo usted tiene un descanso corto (15 -20 segundos)
entre las estaciones, aunque se puede obtener un buen efecto aeróbico si se tiene
poco o nada de descanso, ya que su ritmo cardíaco se mantiene en la zona de HR aeróbica (70-85%
máximo HR).
Puede modificar:
* los componentes de la fitness que están siendo entrenados
* el tipo y el número de ejercicio
* el número de repeticiones (o tiempo)
* el número de vueltas
* la longitud de la recuperación
Todo esto puede ser variado para aumentar la sobrecarga, la especificidad y la variedad.
Hay muchos tipos diferentes de formación de circuitos. Mucha gente hace tiempo
de circuitos, donde trabajan en cada estación durante un período de tiempo específico y
luego descansa por un período de tiempo específico.
Ejemplo:
Circuito temporizado-Una persona puede tener 10 estaciones en un circuito. Él/ella gasta
30 segundos trabajando al máximo en cada pieza de equipo y tiene un descanso para
30 segundos mientras se muda a la siguiente estación.
Ejemplo:
Circuito de carga individual-Una persona prueba el número de repeticiones [ 2]
puede completar en un minuto por cada estación, y luego trabaja como 75% de
el resultado maximal para el circuito.
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Circuit training: methods:- Circuit training involves performing a number of exercises in sequence. Exercises are arranged in stages and a specific number of repetitions (or time) are spent on each exercise before progressing to the next station. Usually there are 6-15 stations in a circuit, and you complete a number of laps of the circuit (typically 2-3 rounds). One lap may take 5-20 minutes. Often you have a short rest (15-20 seconds) between stations, although you can get a good aerobic effect if you have little to no rest, as your heart rate stays in the aerobic HR zone (70-85% maximum HR).
What are some circuit training methods?
Circuit training: methods:- Circuit training involves performing a number of exercises in sequence. Exercises are arranged in stages and a specific number of repetitions (or time) are spent on each exercise before progressing to the next station. Usually there are 6-15 stations in a circuit, and you complete a number of laps of the circuit (typically 2-3 rounds). One lap may take 5-20 minutes. Often you have a short rest (15-20 seconds) between stations, although you can get a good aerobic effect if you have little to no rest, as your heart rate stays in the aerobic HR zone (70-85% maximum HR). You can alter: the components of fitness being trained the type and number of exercise the number of repetitions (or time) the number of laps the length of recovery All of these can be varied to increase overload, specificity and variety. There are many different types of circuit training. Many people do timed circuits, where they work on each station for a specific time period and then rest for a specific time period. Example: Timed circuit - A person may have 10 stations in a circuit. He/she spends 30 seconds working maximally on each piece of equipment and has a rest for 30 seconds as he moves to the next station. Example: Individual load circuit - A person tests the number of repetitions he/she can complete in one minute for each station, then works as 75% of the maximal result for the circuit.