XSIQ
*

Educación física-Continuó la formación en circuito

Formación de circuitos: métodos

El entrenamiento de circuito implica llevar a cabo una serie de ejercicios en secuencia.
Los ejercicios están organizados por etapas y un número específico de repeticiones [ 1]
(o el tiempo) se invitan a cada ejercicio antes de progresar hasta el siguiente
estación.

Por lo general, hay 6-15 estaciones en un circuito, y usted completa un número de
vueltas del circuito (normalmente de 2 a 3 rondas).

Una vuelta puede tomar 5-20 minutos. A menudo usted tiene un descanso corto (15 -20 segundos)
entre las estaciones, aunque se puede obtener un buen efecto aeróbico si se tiene
poco o nada de descanso, ya que su ritmo cardíaco se mantiene en la zona de HR aeróbica (70-85%
máximo HR).

Puede modificar:

* los componentes de la fitness que están siendo entrenados

* el tipo y el número de ejercicio

* el número de repeticiones (o tiempo)

* el número de vueltas

* la longitud de la recuperación

Todo esto puede ser variado para aumentar la sobrecarga, la especificidad y la variedad.

Hay muchos tipos diferentes de formación de circuitos. Mucha gente hace tiempo
de circuitos, donde trabajan en cada estación durante un período de tiempo específico y
luego descansa por un período de tiempo específico.

Ejemplo:

Circuito temporizado-Una persona puede tener 10 estaciones en un circuito. Él/ella gasta
30 segundos trabajando al máximo en cada pieza de equipo y tiene un descanso para
30 segundos mientras se muda a la siguiente estación.

Ejemplo:

Circuito de carga individual-Una persona prueba el número de repeticiones [ 2]
puede completar en un minuto por cada estación, y luego trabaja como 75% de
el resultado maximal para el circuito.

Anterior | Siguiente

Enlaces:
-- ----
[ 1] http://alison.com/#
[ 2] http://alison.com/#